Lunedì, 27 May 2019 16:06

Spartan Burpee Basic

Francesco Fiocchi oggi ci presenta un esercizio che è diventato popolare durante la seconda guerra mondiale! Perché? Perché veniva utilizzato dalle forze armate degli Stati Uniti, per valutare il livello di forma fisica delle reclute. Il test, composto da una serie di esercizi eseguiti in rapida successione, era un modo veloce per misurare agilità, coordinazione e forza. Proprio come i requisiti richiesti ad un Vero Spartano!

Di che esercizio stiamo parlando? Degli amati/odiati BURPEES! (ringraziate il fisiologo americano Royal H. Burpee, ha sviluppato lui questo esercizio per la sua tesi di dottorato in fisiologia applicata)
I Burpees, oltre ad essere comuni tra gli allenamenti dei Marines, lo sono anche tra quelli dei marzialisti.

Che tipo di esercizio è, e a cosa serve?
Lo Spartan Burpee Basic, che è leggermente diverso da quello già conosciuto! A differenza di un normale burpee è costruito per ricercare la flessibilità del tronco e dei muscoli flessori delle anche. I muscoli che coinvolge sono quelli:
➡ scapolari (romboide, sovra/sotto spinato, deltoide posteriore)
➡ del tronco (gran dorsale, paravertebrali)
➡ del tratto toraco/lombare (quadrato dei lombi, multifido)

COME ESEGUIRE UNO SPARTAN BURPEE LIVELLO BASIC:
1) flettere il tronco
2) portare le mani in appoggio al suolo
3) estendere le anche
4) mantenere i gomiti estesi
5) appoggiare il bacino al suolo
6) flettere le anche
7) risalire in stazione eretta e saltare

Nota importante --> Quando lo provi a fare ricorda di:
• scaldare bene il tratto lombare: mettiti disteso a pancia in giù e stacca le spalle e le anche dal suolo lentamente
• estendere le anche contraendo la parete addominale e i glutei
• appoggiare lentamente le anche al suolo

Prova a svolgerlo per 5 serie:
60 secondi di lavoro
60 secondi di recupero

Poi facci sapere com’è andata!

 


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Pubblicato in Fitness news
Lunedì, 03 December 2018 12:31

Spartan System®: joint mobility routine

Oggi vi proponiamo un allenamento di Spartan System® con il nostro docente Francesco Fiocchi, è un workout che va a lavorare sulla flessibilità, la velocità d'esecuzione e il controllo del corpo.
È una joint mobility routine davvero completa, sei pronta/o? Iniziamo!


Spartan System® è un sistema di allenamento basato su esercizi di corpo libero senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. L'allenamento è stato sviluppato per la preparazione degli sport di combattimento e le attività a carattere competitivo. L'obiettivo è trarre il massimo dal proprio corpo in termini di forza, rapidità, resistenza, flessibilità e coordinazione motoria. Spartan System® Academy è strutturato in quattro corsi di specializzazione con conseguente esame finale per ottenere la certificazione in “Spartan System® Master Trainer”.

 


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Pubblicato in Fitness news
Lunedì, 29 October 2018 13:38

AFAP 550: un allenamento Spartan System®

Oggi vi proponiamo un allenamento di Spartan System® con il nostro docente Francesco Fiocchi: "AFAP 550", da svolgere quindi nel minor tempo possibile. È un workout che va a lavorare sulla stabilità e sulla flessibilità, provatelo!

Spartan System® è un sistema di allenamento basato su esercizi di corpo libero senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. L'allenamento è stato sviluppato per la preparazione degli sport di combattimento e le attività a carattere competitivo. L'obiettivo è trarre il massimo dal proprio corpo in termini di forza, rapidità, resistenza, flessibilità e coordinazione motoria. Spartan System® Academy è strutturato in quattro corsi di specializzazione con conseguente esame finale per ottenere la certificazione in “Spartan System® Master Trainer”.
Se sei pronto a cominciare, vai a vedere qui i prossimi corsi
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