Contattaci su Facebook Contattaci su WhatsApp

DIARIO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE

Una programmazione prettamente pratica per i tuoi allenamenti funzionali/cross training

diario di allenamento funzionale

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

Scegli il tuo abbonamento:

athletes pulsante     30 workout pulsante     athletes 30 pulsante

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


Sei un coach/personal trainer/atleta o un semplice amatore dello sport che vuole avere idee nuove e pronte all'uso per i tuoi clienti o per metterti alla prova?
Finalmente è pronta la programmazione prettamente PRATICA per i tuoi allenamenti funzionali/cross training.
Sarà una programmazione divisa in due parti con obiettivi diversi. In verità possono diventare anche 3, mi spiego meglio.

La parte più corposa e performante la sto realizzando e testando sulla mia pelle (ahimè) e l'ho chiamata Athletes, ogni workout dura tra i 90-120'... è fatta per chi vuole veramente mettersi alla prova.

Saranno 6 workouts a settimana della durata appunto di circa 2 ore l'uno, l'attrezzatura indispensabile è quella classica del Functional/Cross Training: Barbell, bumpers, dumbbell, kettlebell, sbarra, anelli, wall ball....
Acquistando questa tipologia di programmazione sarà possibile anche modularla per quelli che hanno la necessità di ridurre i tempi a 60'. Sarà infatti possibile adattare i Workouts della fase Athletes con le istruzioni che allegherò nel primo modulo. Saranno quindi workouts molto allenanti, ma che vengono incontro alle esigenze più commerciali di noi personal trainer abituati alle classiche sessioni di 60'.

La seconda programmazione è per chi ha poco tempo o attrezzi a disposizione, saranno infatti Workout di 30', denominata appunto "30' Workouts".
Questa tipologia di allenamenti sarà strutturata con 2 opzioni: tutto in Bodyweight (per chi vuole allenarsi a casa) e anche un'altra con attrezzatura "minimal", sempre di 30', per un totale di 5 o 6 Workouts a settimana.

Saranno acquistabili pacchetti mensili, trimestrali, semestrali o annuali, i workout sono su base settimanale e verranno resi fruibili sulla piattaforma ogni giovedì per la settimana successiva.


Docente

Luca Dalseno


Iscrizione

PROGRAMMAZIONE TIPO "ATHLETES" (workout da 90-120' e da 60')
1 mese 40€
3 mesi 110€
6 mesi 190€
12 mesi 340€

PROGRAMMAZIONE TIPO "30' WORKOUTS"
1 mese 20€
3 mesi 55€
6 mesi 95€
12 mesi 170€

PROGRAMMAZIONE COMPLETA "ATHLETES" +"30' WORKOUTS"
1 mese 50€
3 mesi 135€
6 mesi 240€
12 mesi 390€

Non sono previsti sconti.


Modalità d'iscrizione

Per poter accedere alla formazione è necessario essere affiliati alla FIF per l'anno in corso con una delle seguenti tessere:

  • Socio Silver (40€)
  • Socio Gold Istruttore (140€)

Vedi Affiliazioni >

Una volta effettuata l'affiliazione è possibile iscriversi on-line con carta di credito o paypal registrandosi con le credenziali ricevute al momento dell'affiliazione.

Oppure è possibile iscriversi con cedola allegando la ricevuta del pagamento con bonifico o versamento su C/C postale. Vedi Modalità >

L'iscrizione e/o il pagamento comportano automaticamente l'accettazione del regolamento. Tutte le somme versate saranno considerate a titolo di caparra. La regolare documentazione fiscale sarà emessa al termine del servizio.

NOVITÀ! Iscriviti al corso pagando in tre comode rate senza interessi aggiuntivi. Come fare? Seleziona come metodo di pagamento “ISCRIVITI Carta di credito-PayPal”


Note tecniche

In seguito all'iscrizione con Paypal/Carta di Credito, l'iscritto riceverà una mail contenente il link e i dati di accesso al video

Per l'iscrizione con le altre forme di pagamento, la mail sarà inviata appena la segreteria avrà terminato le opportune verifiche.

Se la mail non è arrivata, contattare la segreteria  o tel. 0544 34124.

Dopo il primo accesso il video sarà disponibile per ben 6 mesi.

 

 

PREVENIRE E' MEGLIO CHE CURARE UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS SULLA PREVENZIONE DI PATOLOGIE DELLE ARTICOLAZIONI 

fif moves sergi

Scegliere la modalità di partecipazione

Il corso è in prossima programmazione.Per restare aggiornato iscriviti alla Newsletter FIF


Corso riconosciuto da

riconoscimento 


Rilascio di attestato di frequenza


Lezioni:

1 - Prevenzione osteoporosi menopausale

2 - Prevenzione periartrite scapolomerale

3 - Prevenzione problematiche del piede

4 - Prevenzione artrosi anca e mano


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.


Modalità d'iscrizione

Per poter accedere alla formazione è necessario essere affiliati alla FIF per l'anno in corso con una delle seguenti tessere:

  • Socio Silver (40€)
  • Socio Gold Istruttore (140€)

Vedi Affiliazioni >

Una volta effettuata l'affiliazione è possibile iscriversi on-line con carta di credito o paypal registrandosi con le credenziali ricevute al momento dell'affiliazione.

Oppure è possibile iscriversi con cedola allegando la ricevuta del pagamento con bonifico o versamento su C/C postale. Vedi Modalità >

L'iscrizione e/o il pagamento comportano automaticamente l'accettazione del regolamento. Tutte le somme versate saranno considerate a titolo di caparra. La regolare documentazione fiscale sarà emessa al termine del servizio.

NOVITÀ! Iscriviti al corso pagando in tre comode rate senza interessi aggiuntivi. Come fare? Seleziona come metodo di pagamento “ISCRIVITI Carta di credito-PayPal”


Note tecniche

In seguito all'iscrizione con Paypal/Carta di Credito, l'iscritto riceverà una mail contenente il link e i dati di accesso al video

Per l'iscrizione con le altre forme di pagamento, la mail sarà inviata appena la segreteria avrà terminato le opportune verifiche.

Se la mail non è arrivata, contattare la segreteria  o tel. 0544 34124.

Dopo il primo accesso il video sarà disponibile per ben 6 mesi.

 

  

YOGA UPDATE & TRAINING

MASTERCLASS READY TO USE. 

on line yoga update training - riconosciuto CONI

 

La Federazione Italiana Fitness presenta un progetto tecnico e didattico on line per il settore olistico e nello specifico per lo YOGA.

È un vero e proprio percorso di 8 lezioni on demand, della durata di 60' (10' di introduzione teorica e 50' di pratica vera e propria) con l'insegnante Rita Babini, coordinatrice del Corso Biennale di Yoga della Federazione.

 


IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coniin base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

 


Rilascio di attestato di frequenza

 


Programma delle lezioni


1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)

FOCUS:
apertura del torace e allungamento dei flessori dell'anca, integrato all'allungamento del piriforme.

OBIETTIVO:
Coordinare i punti di spinta e i punti di scarico per stare correttamente in asana e in equilibrio statico.

ATTREZZI:
2 coperte, 2 mattoncini yoga e il tappetino.


2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA

FOCUS:
mobilità della colonna vertebrale, coordinazione gesto-respirazione, stimolazione di alcuni nervi cranici.

OBIETTIVO:
Percepire la differenza sostanziale fra pratica asana e la pratica mudra. 

ATTREZZI:
tappetino e 1 coperta.


3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)

FOCUS:
allungamento flessori dell'anca, quadricipiti, tibiali e flessori del piede, allungamento ischio-crurali, gemelli del polpaccio, tendine d'Achille.

OBIETTIVO:
gestire in armonia l'asimmetria profonda dell'asana; rispettare con rigore la correttezza degli appoggi e quindi degli scarichi sul tappetino (allineamento delle articolazioni della gamba).

ATTREZZI:
tappetino, 2 mattoncini, 2 coperte.


4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI

FOCUS:
mobilizzazione delle tre articolazioni degli arti inferiori, anche, ginocchia e caviglie.

OBIETTIVO:
creare un percorso didattico graduale, adeguato ad allievi "occidentali" e volto alla mobilizzazione articolare senza trascurare le difficoltà che molti incontrano.

ATTREZZI:
tappetino, coperta, cintura e mattoncini yoga.


5. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (dalla dinamica del corpo alla statica)

FOCUS:
transizione didattica dagli esercizi di "Educazione respiratoria" al Pranayama.

OBIETTIVO:
percepire e muovere il respiro per saper gestire le tecniche di Pranayama

ATTREZZI:
tappetino e una coperta


6. KAPALABHATI (preparazione del corpo alla pratica del Kriya)

FOCUS:
mobilità del diaframma

OBIETTIVO:
attivare la capacità di muovere il diaframma ad un ritmo veloce, forzando l'espirazione; percepire l'azione di retti addominali, trasversi e obliqui

ATTREZZI:
tappetino, coperta


7. VILOMA PRANAYAMA (respirazione a tratti)

FOCUS:
mobilità intercostale della gabbia toracica

OBIETTIVO:
controllare la temporizzazione di inspirazione ed espirazione intervallate dall'apnea a polmoni pieni e polmoni vuoti.

ATTREZZI:
tappetino, 2 coperte, una palla piccola.


8. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA

FOCUS:
la concentrazione (dharana) è la via per arrivare alla meditazione (dhyana).

OBIETTIVO:
educare corpo e mente, attraverso la pratica dell'equilibrio a mantenere la statica e ad avviare il percorso meditativo.

ATTREZZI:
tappetino, coperta.


Pacchetti disponibili

8 MASTERCLASS MULTIDISCIPLINARI

€ 120 anziché € 160

4 MASTERCLASS ASANA - MUDRA 
€ 80
1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)
2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA
3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)
4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI (posizione del loto)

4 MASTERCLASS PRANAYAMA - MEDITAZIONE 
€ 80
1. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (transizione didattica)
2. KAPALABHATI (non è un pranayama; è un Kriya del Shat Karma)
3. VILOMA (la respirazione a tratti)
4. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA (dalle tecniche di concentrazione in equilibrio statico e dinamico alla meditazione)

 

Non sono previsti ulteriori sconti.


Modalità d'iscrizione

Per poter accedere alla formazione è necessario essere affiliati alla FIF per l'anno in corso con una delle seguenti tessere:

  • Socio Silver (40€)
  • Socio Gold Istruttore (140€)

Vedi Affiliazioni >

Una volta effettuata l'affiliazione è possibile iscriversi on-line con carta di credito o paypal registrandosi con le credenziali ricevute al momento dell'affiliazione.

Oppure è possibile iscriversi con cedola allegando la ricevuta del pagamento con bonifico o versamento su C/C postale. Vedi Modalità >

L'iscrizione e/o il pagamento comportano automaticamente l'accettazione del regolamento. Tutte le somme versate saranno considerate a titolo di caparra. La regolare documentazione fiscale sarà emessa al termine del servizio.

NOVITÀ! Iscriviti al corso pagando in tre comode rate senza interessi aggiuntivi. Come fare? Seleziona come metodo di pagamento “ISCRIVITI Carta di credito-PayPal”


Note tecniche

In seguito all'iscrizione con Paypal/Carta di Credito, l'iscritto riceverà una mail contenente il link e i dati di accesso al video

Per l'iscrizione con le altre forme di pagamento, la mail sarà inviata appena la segreteria avrà terminato le opportune verifiche.

Se la mail non è arrivata, contattare la segreteria  o tel. 0544 34124.

Dopo il primo accesso il video sarà disponibile per ben 6 mesi.

 

  

 

FUNCTIONAL UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS PER 16 WORKOUTS DIVERSI + UN FANTASTICO OMAGGIO PER VOI!

on line functional update training - riconosciuto CONI

In questo periodo di forzata “reclusione” ho preparato per voi 4 sessioni di allenamento con l’obiettivo di darvi 16 idee di workout diverse con le quali allenarvi o allenare comodamente a domicilio. Le 4 sessioni saranno svolte da me in diretta live.
Inoltre per tutti quelli che acquisteranno il pacchetto lezioni ci sarà un fantastico omaggio, infatti basterà lasciare la vostra mail e riceverete in formato pdf un altro file con altri 30 Workouts diversi!!!

Ci vediamo on line!!!

Nelle registrazioni l'omaggio è incluso.

Occorrente per le lezioni: 2 kettlebell, 1 bilanciere, almeno 2 bumpers e 1 tappetino

 

Corso riconosciuto da

riconoscimento 


Rilascio di attestato di frequenza


Programma delle lezioni

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BARBELL + BUMPER TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL & BARBELL + BUMPERS TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BODYWEIGHT FLOW TRAINING  + SPIEGAZIONE EVENTUALI DUBBI SU WORKOUTS OMAGGIO


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.


Modalità d'iscrizione

Per poter accedere alla formazione è necessario essere affiliati alla FIF per l'anno in corso con una delle seguenti tessere:

  • Socio Silver (40€)
  • Socio Gold Istruttore (140€)

Vedi Affiliazioni >

Una volta effettuata l'affiliazione è possibile iscriversi on-line con carta di credito o paypal registrandosi con le credenziali ricevute al momento dell'affiliazione.

Oppure è possibile iscriversi con cedola allegando la ricevuta del pagamento con bonifico o versamento su C/C postale. Vedi Modalità >

L'iscrizione e/o il pagamento comportano automaticamente l'accettazione del regolamento. Tutte le somme versate saranno considerate a titolo di caparra. La regolare documentazione fiscale sarà emessa al termine del servizio.

NOVITÀ! Iscriviti al corso pagando in tre comode rate senza interessi aggiuntivi. Come fare? Seleziona come metodo di pagamento “ISCRIVITI Carta di credito-PayPal”


Note tecniche

In seguito all'iscrizione con Paypal/Carta di Credito, l'iscritto riceverà una mail contenente il link e i dati di accesso al video

Per l'iscrizione con le altre forme di pagamento, la mail sarà inviata appena la segreteria avrà terminato le opportune verifiche.

Se la mail non è arrivata, contattare la segreteria  o tel. 0544 34124.

Dopo il primo accesso il video sarà disponibile per ben 6 mesi.