ESERCIZI E STRATEGIE SPECIFICHE DELL'ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE

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Docente del corso

DONATELLA LONGHI

Docente per i corsi di formazione della FIF ACADEMY per i corsi:
Suspension Training e Fitcycle

 

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Visualizza Programma del corso

• Introduzione al Suspension Workout
• Caratteristiche tecniche e funzionali dell’attrezzo e sue peculiarità
• Principali posizioni di lavoro rispetto all’attrezzo
• Esercizi di Core training
• Mini Workout #1
• Esercizi per arti inferiori
• Mini Workout #2
• Esercizi per torace, schiena ed arti superiori
• Mini Workout #3
• Esercizi complessi
• Mini Workout #4
• Creazione di protocolli di allenamento per diversi obbiettivi

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Esame

Prova pratica (grad workout).

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Suspension Training
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 280

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 252
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 280
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 300

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 201,6
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 224
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 240

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 20€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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L’APPRENDIMENTO DEI MODELLI TECNICI DEL BILANCIERE ATTRAVERSO ESERCIZI PROPEDEUTICI E MOVIMENTI AUSILIARI PER MIGLIORARE L’ESPRESSIONE DI FORZA E POTENZA NEL RISPETTO DEI PRINCIPI ANATOMICI E BIOMECCANICI FONDAMENTALI

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Descrizione del corso

Durante il corso verranno approfonditi la filosofia e principi dell'allenamento con il bilanciere. Dallo studio delle differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale si passerà ad una panoramica sui principali benefici ed applicazioni del “Barbell” nell'allenamento specifico della forza per ottimizzare la performance e prevenire gli infortuni.

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PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Barbell Training
    • Filosofia e principi dell'allenamento con bilanciere.
    • Differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale.
    • Panoramica sui principali benefici e applicazioni del bilanciere nell'allenamento di forza.
2. Mobility/Movement Prep
    • Tecniche di mobilità e preparazione al movimento specifiche per l'allenamento con bilanciere.
    • Esercizi di riscaldamento e mobilizzazione per migliorare la mobilità delle spalle, delle anche e della colonna vertebrale.
    • Pratica: Sequenze di mobilità articolare e attivazione muscolare per ottimizzare la performance e prevenire infortuni.
3. Core & Stability
    • Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core durante gli esercizi con bilanciere.
    • Tecniche di respirazione diaframmatica e Bracing Addominale per migliorare la stabilità del tronco.
    • Attivazione del dorsale e tecniche di respirazione avanzate per il supporto nei movimenti di spinta e trazione.
    • Introduzione al concetto di “cilindro” per mantenere la stabilità del core sotto carico.
    • Pratica: Esercizi di Plank e varianti (Side Plank, Hollow Body) per rafforzare la stabilità del core.
4. Hinge
    • Differenze tra "Hinge" e "Athletic Hinge": la loro applicazione nei movimenti di forza.
    • Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione dei movimenti di sollevamento.
    • Pratica:
      - Conventional Deadlift: tecnica e applicazioni per la forza totale.
      - Sumo Deadlift: variazioni e vantaggi per il targeting di diversi gruppi muscolari.
      - Romanian Deadlift (RDL): focus sull'allungamento e sulla forza del femorale.
      - Good morning: utilizzo per il rinforzo della catena posteriore.
5. Squat
    • Punti chiave delle varie tecniche di squat con il bilanciere, inclusi postura, profondità e allineamento delle articolazioni.
    • Pratica:
      - Zercher Squat: esecuzione e vantaggi specifici per il core e la Catena Anteriore.
      - Front Squat: tecnica per il miglioramento della forza del quadricipite e del core.
      - Back Squat: fondamentali per la forza complessiva e la potenza.
      - Bulgarian Split Squat: rafforzamento dell'equilibrio e della stabilità del core.
6. Press
    • Punti chiave della tecnica di Press con il bilanciere, inclusi il controllo del respiro e la stabilizzazione del core.
    • Pratica:
      - Military Press: tecnica per la forza delle spalle e la stabilità del core.
      - Bridge Floor Press: alternativa per l'allenamento del petto con maggiore stabilizzazione del core.
      - Bench Press: fondamentali per la forza della parte superiore del corpo.

SECONDO GIORNO
1. Ripasso e Feedback del Primo Giorno
    • Revisione delle tecniche apprese il giorno precedente.
    • Feedback personalizzato per migliorare la tecnica e correggere eventuali errori.
    • Esercitazioni pratiche per rafforzare le competenze acquisite.
2. Pull
    • Punti chiave della tecnica di pull con il bilanciere, concentrandosi sulla postura, sull'allineamento del corpo e sulla trazione efficace.
    • Pratica:
      - Barbell row: Esecuzione e variazioni per il rafforzamento della parte superiore della schiena.
      - Pendlay row: Tecnica per migliorare la forza esplosiva e la potenza del core.
3. Complex Movements
    • Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con bilanciere, come la combinazione di movimenti di spinta e trazione per creare una routine di allenamento efficace.
    • Pratica:
      - Hanged Power Clean: tecnica per lo sviluppo della potenza esplosiva.
      - Push Press: movimento esplosivo per lo sviluppo della forza delle spalle e del core.
      - Jerk: tecnica avanzata per la potenza esplosiva e la coordinazione.
4. Esame Pratico
    • Valutazione delle competenze acquisite attraverso una prova pratica che copre tutti gli esercizi e le tecniche insegnate nel corso.
    • Test di valutazione individuale per verificare la corretta esecuzione e comprensione delle tecniche.
5. Conclusione e Feedback Finale
    • Discussione dei punti di miglioramento e feedback finale per ciascun partecipante.
    • Sessione di domande e risposte per chiarire eventuali dubbi residui e consolidare le conoscenze acquisite.

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Visualizza Requisiti d'esame in presenza >>

L'esame si compone di 5 prove: tre prove tecniche, una prova didattica-pedagogica, una domanda teorica.

Tre prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

Una prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.

Una domanda teorica: il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio della prova didattica- pedagogica. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Barbell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 290

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 310

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 28€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Il corso è disponibile anche nella versione:

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Orari indicativi*

1° giorno: dalle 10,00 alle 18,00  con pausa pranzo

2° giorno: dalle 9,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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A chi si rivolge

Agli istruttori di sala pesi, ai personal trainer, ai preparatori atletici, agli insegnanti specializzati in programmi di tonificazione e a tutti coloro desiderino apprendere l’uso di questi eccezionali attrezzi.

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Requisiti

Possono accedere tutti gli istruttori di functional training e tutti gli operatori del fitness che dichiarino con una autocertificazione di avere pratica di base con il bilanciere olimpico.

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Note

• È richiesta la presenza al 100% delle lezioni.
• Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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Risparmia formandoti con il percorso completo

 

 

 

 

 

L’ESPLORAZIONE DELLA VERSATILITÀ DEL KETTLEBELL ATTRAVERSO TECNICHE DI ALLENAMENTO E MOVIMENTI SPECIFICI CHE MIGLIORANO SIMULTANEAMENTE FORZA, FLESSIBILITÀ, DESTREZZA, CAPACITÀ DI PRESA, COORDINAZIONE ED EQUILIBRIO

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Descrizione del corso

Durante il corso verranno approfonditi la filosofia e principi base dell'allenamento con i Kettlebell. Attraverso un’analisi specifica del centro di massa fuori dall’impugnatura, l’uso dei movimenti balistici e il condizionamento “total body” verranno evidenziate le peculiarità del kettlebell rispetto ad altri attrezzi e la versatilità degli esercizi del kettlebell training per migliorare la mobilità articolare, il rinforzo del core, la coordinazione neuromuscolare e la prevenzione agli infortuni.

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Visualizza Programma del corso >>

PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Kettlebell Training
    • Filosofia e principi dell'allenamento con i kettlebell.
    • Peculiarità del kettlebell rispetto ad altri attrezzi (ad esempio, il centro di massa fuori dall'impugnatura, l'uso di movimenti balistici e il condizionamento completo).
2. Mobility/Movement Prep
    • Tecniche di mobilità e preparazione al movimento.
    • Esercizi specifici per migliorare la mobilità articolare e prevenire infortuni comuni nell'uso del kettlebell (mobilizzazione delle anche, spalle e colonna vertebrale).
3. Core & Stability
    • Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core.
    • Respirazione diaframmatica e Bracing Addominale: tecniche e benefici.
    • Attivazione del dorsale e tecniche di respirazione avanzate per migliorare la performance e la sicurezza.
    • Introduzione al concetto di “cilindro” per la stabilizzazione del core durante l'esecuzione degli esercizi.
    • Pratica: Esercizi di Plank e varianti per la stabilità.
4. Hinge
    • Differenze tra "Hinge" e "Athletic Hinge": quando utilizzare ciascuna tecnica.
    • Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione degli esercizi con kettlebell.
    • Pratica: Deadlift con kettlebell, 2-Hands Dead stop Swing, 2-Hands Swing.
5. Workout Applicativo 1
    • Sessione pratica per applicare i concetti di Mobility, Core & Stability e Hinge attraverso una serie di esercizi progressivi.
6. Squat
    • Punti chiave della tecnica di Squat con kettlebell, con enfasi sulla postura e sulla profondità del movimento.
    • Pratica: Goblet squat, Front squat, Lunge, Renegade Lunge.
7. Press
    • Punti chiave della tecnica di Press, inclusi il controllo del respiro, la stabilizzazione del core e l'uso del kettlebell.
    • Pratica: Military Press con kettlebell.
8. Workout Applicativo 2
    • Sessione pratica per applicare i concetti di Squat e Press, migliorando la tecnica e aumentando la fiducia nell'uso dei kettlebell.

SECONDO GIORNO
1. Ripasso e Feedback del Primo Giorno
    • Revisione delle tecniche apprese il giorno precedente.
    • Feedback personalizzato per migliorare la tecnica e correggere eventuali errori.
2. Pull
    • Punti chiave della tecnica di pull con kettlebell, concentrandosi sulla postura e sull'attivazione muscolare corretta.
    • Pratica: 1-Arm Row, Gorilla Row, Renegade Row.
3. Rotational/Contralateral Movements
    • Importanza dei movimenti rotazionali e controlaterali nell'allenamento con kettlebell per migliorare la forza funzionale e la stabilità del core.
    • Punti chiave della tecnica per ogni movimento.
    • Pratica: Halo, Around the World, Figure 8, Figure 8-2A Hold, Russian Twist, Hot Potato Russian Twist, 1-Hand Swing, Hand 2 Hand Swing.
4. Workout Applicativo 3
    • Sessione pratica per applicare i concetti di Pull e Movimenti Rotazionali/Controlaterali, enfatizzando la fluidità e la coordinazione.
5. Complex Movements
    • Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con kettlebell, come la combinazione di movimenti per creare una routine di allenamento efficace.
    • Pratica: Goblet Clean, Cheat Clean, Long Cycle, Side Stepping Swing, Step Back Clean, Split Clean, Dynamic Split Clean.
6. Workout Applicativo 4
    • Sessione pratica focalizzata sui movimenti complessi e la loro applicazione in combinazioni dinamiche, per sviluppare forza, resistenza e coordinazione.
7. Esame Pratico
    • Valutazione delle competenze acquisite attraverso una prova pratica che copre tutti gli esercizi e le tecniche insegnate nel corso.
    • Test di valutazione individuale per verificare la corretta esecuzione e comprensione delle tecniche.
8. Conclusione e Feedback Finale
    • Discussione dei punti di miglioramento e feedback finale per ciascun partecipante.
    • Sessione di domande e risposte per chiarire eventuali dubbi residui.

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Visualizza Requisiti d'esame in presenza >>

L'esame si compone di 5 prove: tre prove tecniche, una prova didattica-pedagogica, una domanda teorica.

Tre prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

Una prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.

Una domanda teorica: il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio della prova didattica- pedagogica. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Kettlebell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 290

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 310

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 25€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Il corso è disponibile anche nella versione:

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Orari indicativi*

1° giorno: dalle 10,00 alle 18,00  con pausa pranzo

2° giorno: dalle 9,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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A chi si rivolge

Agli istruttori di sala pesi, ai personal trainer, ai preparatori atletici, agli insegnanti specializzati in programmi di tonificazione e a tutti coloro desiderino apprendere l’uso di questi eccezionali attrezzi.

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Requisiti

Possono accedere tutti gli istruttori di functional training e tutti gli operatori del fitness che dichiarino con una autocertificazione di avere pratica di base con il kettlebell.

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Note

• È richiesta la presenza al 100% delle lezioni.
• Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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Risparmia formandoti con il percorso completo

 

 

 

 

 

LO STUDIO DELLA BIOMECCANICA DELL’UOMO ATTRAVERSO LA VERSATILITÀ DEGLI ESERCIZI A CORPO LIBERO E LA VARIETÀ DELLE ANDATURE DEGLI ANIMALI PER ALLENARE LA FORZA E LA FLESSIBILITÀ

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Visualizza Programma del corso

GIORNO 1
• introduzione e obiettivi del corso
• capacità condizionali allenate col bodyweight (mobilità, flessibilità, forza, potenza e pliometria, ipertrofia, resistenza, controllo motorio, equilibrio e stabilità, coordinazione, core stability)
• teoria e pratica su come allenarle e programmi di esempio per ogni tipologia
• eserciziologia base con progressioni e regressioni (push up, squat, pull up, dip, plank)
• core stability
• bodyflow (come creare sequenze partendo da esercizi base)

GIORNO 2
• animal training – il valore aggiunto
• propirocettività
• capacità coordinative speciali
• esempi di warm up
• locomozioni animali suddivise per schema motorio o posizione di partenza (in stazione eretta, squat, da seduti, in quadrupedia prona/supina, in atteggiamento prono/supino, in decubito laterale)
• animal flow (come creare sequenze ed esempio di flow)

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Visualizza Modalità d'esame

Prova pratica

Struttura (8-10 minuti per candidato)
1) Esecuzione tecnica: l’aspirante istruttore esegue una sequenza di esercizi scelti dal docente, che valuterà l’esecuzione tecnica, la precisione, la postura e il controllo esecutivo
2) Fluidità e transizione: verrà valutata anche la capacità di eseguirli e collegarli tra loro in modo armonico
3) Capacità didattica: altro aspetto che conseguirà alla valutazione finale sarà la capacità didattico-espositiva nella spiegazione dell’esercizio
4) Correzione di un esercizio: verrà mostrato un errore comune in un esercizio e conseguentemente sarà valutata la capacità di individuare il problema e correggerlo come si dovrebbe fare con un allievo
5) Atteggiamento e presenza: ultimo aspetto che farà media finale sarà la presenza, la sicurezza espositiva e la qualità comunicativa

Griglia di Valutazione (in trentesimi)
30-27 - Ottimo (esecuzione pulita, didattica eccellente, occhio critico)
26-22 - Buono (qualche imprecisione, ma preparazione solida)
21-18 - Sufficiente (errori evidenti, capacità didattica migliorabile)
<18 - Insufficiente (errori gravi, mancanza di fluidità e correzioni errate)

Griglia di Valutazione (in trentesimi)
Criterio > Punti (30 totali)
Esecuzione tecnica (precisione, postura, controllo) > 10
Fluidità e transizione tra movimenti > 5
Capacità didattica (spiegazione durante l'esecuzione) > 5
Correzione di un errore tecnico > 7
Atteggiamento e presenza (sicurezza, comunicazione, gestione spazio) > 3.

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Istruttore di Bodyweight & Animal Training
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 290

Quote scontate:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 310

Sei socio Gold istruttore? Chi può tesserarsi socio Gold Istruttore

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 20€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Il corso è disponibile anche nella versione:

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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Requisiti

È richiesta una conoscenza dell’allenamento a corpo libero e una condizione fisica ottimale.

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Note

• È richiesta la presenza al 100% delle lezioni.
• Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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Risparmia formandoti con il percorso completo

 

 

 

 

 

LO SVILUPPO DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE BASATO SUI PRINCIPI FONDAMENTALI CHE TRASFORMANO GLI SCHEMI MOTORI DI BASE IN MOVIMENTI EFFICACI E RIADATTABILI PER LA VITA QUOTIDIANA

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Descrizione del corso

Durante il “Foundation” verranno approfonditi la filosofia e i principi dell'allenamento funzionale insieme ai benefici e le applicazioni del Functional Training per la forza, la mobilità, la stabilità e il condizionamento generale. Attraverso istruzioni verbali e la pratica dei principali schemi motori verranno forniti tutti gli strumenti e le tecniche d’insegnamento necessari per poter lavorare con i futuri clienti con alta qualità tecnica e in massima sicurezza.

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Corso valido per la qualifica di Personal Trainer Elite

Visualizza Programma del corso >>

PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Functional Training
    • Filosofia e principi dell'allenamento funzionale.
    • Benefici e applicazioni del Functional Training per forza, stabilità e condizionamento generale.
2. Mobility/Movement Prep
    • Concetti di base sulla mobilità e importanza del riscaldamento dinamico.
    • Routine di riscaldamento per la preparazione del movimento, inclusi esercizi di mobilità articolare e attivazione muscolare (es. Hip Flexor Stretch, Rotazioni del busto, Scapular Push-Up).
    • Pratica: esercizi per migliorare la mobilità delle anche, della colonna vertebrale e delle spalle, e per preparare il sistema neuromuscolare.
3. Core & Stability
    • Il ruolo del core nell'allenamento funzionale: stabilità, equilibrio tra mobilità e stabilità.
    • Tecniche di attivazione del core (Bracing, Hollowing, Plank) e gestione dell'Intra-Abdominal Pressure (IAP).
    • Pratica: esercizi di stabilità come Plank, Side Plank, Bird Dog, per rafforzare la stabilità del core.
4. Movimento di Hinge
    • Differenze tra Hinge e Athletic Hinge: le loro diverse applicazioni.
    • Punti chiave del movimento (posizione del piede, attivazione del core).
    • Pratica: esercizi come Hip Bridge, Kettlebell Deadlift e Good Morning per rinforzare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
5. Press
    • Tecniche di Press e importanza della stabilizzazione del core e delle spalle.
    • Punti chiave del Press e controllo della respirazione.
    • Pratica: esercizi come Push-up, Kettlebell Strict Press e Military Press per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo.

SECONDO GIORNO
1. Squat
    • Principi fondamentali per l'esecuzione dello squat: posizione dei piedi, allineamento delle ginocchia e attivazione del core.
    • Differenze tra vari tipi di Squat (Air Squat, Goblet Squat, Back Squat).
    • Pratica: esercizi pratici per migliorare postura, equilibrio e attivazione muscolare durante il movimento.
2. Pull
    • Fondamentali del movimento di Pull e importanza della postura.
    • Esercizi per la parte superiore del corpo, come Pull-Up, Barbell Row e Kettlebell High Pull.
    • Pratica: esercitazioni di trazione per sviluppare la forza della schiena e migliorare la stabilità scapolare.
3. Movimenti Rotazionali e Controlaterali
    • Importanza dei movimenti Rotazionali e Controlaterali nell'allenamento funzionale.
    • Pratica: esercizi come Russian Twist, Landmine Rotational Press e Kettlebell Halo per migliorare stabilità e coordinazione.
4. Esame Pratico e Feedback Finale
    • Valutazione delle competenze acquisite e sessione di feedback personalizzato.
    • Discussione di eventuali domande e consolidamento delle tecniche apprese.

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L'esame si compone di 5 prove: tre prove tecniche, una prova didattica-pedagogica, una domanda teorica.

Tre prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

Una prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.

Una domanda teorica: il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio della prova didattica- pedagogica. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Istruttore di Functional Training Foundation
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 350

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 315
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 350
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 370

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 252
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 280
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 296

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 30€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Il corso è disponibile anche nella versione:

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Orari indicativi*

1° giorno: dalle 10,00 alle 18,00  con pausa pranzo

2° giorno: dalle 9,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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Note

• È richiesta la presenza al 100% delle lezioni.
• Si consiglia di procurarsi del nastro adesivo per proteggere le mani da arrossamenti eccessivi o vesciche. Ottimo il nastro "telato" (non di carta perchè si rompe) bianco che usano ginnasti o pallavolisti.
• Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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