L’allenamento dei tre punti critici per eccellenza insieme al più gettonato degli allenamenti HIIT per un weekend di formazione in cui la storia del Fitness Group si fonde col presente.

Nello storico della FIF Academy, il GAG ha senza dubbio rappresentato negli ultimi 25 anni un programma di allenamento, integrato nel Fitness Group Musicale, di grande successo commerciale grazie soprattutto agli ottimi risultati ottenuti in termini di dimagrimento e quindi definizione muscolare di glutei, addominali e gambe.
Diversi sono stati i format proposti dai tecnici federali: dal GAG 3x20 e Metabolico, al GAG CIRCUIT in tutte le sue espressioni ovvero in stile Fitness Musicale dal Total Body Workout al Total Body Funzionale, per raggiungere i tempi più moderni in cui il Functional Training e l’attività di Sala Pesi rivolta ai canoni estetici femminili rappresentano le discipline di riferimento del pubblico dei più giovani e degli over 40.
Il Master di specializzazione torna nella programmazione della FIF Academy con l’intento di ripercorrere tutte le peculiarità dei suoi format principali attraverso proposte pratiche di allenamento READY TO USE. Durante il corso gli esercizi saranno organizzati in workout per il dimagrimento che riprendono i fondamentali dello step e dell’aerobica, combinando il condizionamento muscolare all’attività cardio sia a corpo libero che con attrezzi specifici come manubri, pump barbell ed elastici.
Tra le principali caratteristiche del GAG vi è certamente la semplicità esecutiva, che rispetta la fisiologia dei muscoli, e la gradualità dello sforzo durante l’allenamento, che permette di applicare tecniche d’intensità specifiche dell’ipertrofia (con l’utilizzo dei piccoli attrezzi) o consente, quando eseguite a corpo libero, di rendere il protocollo adatto anche in fase riabilitativa e in presenza di qualche patologia degenerativa a carico dei muscoli degli arti inferiori. Nella formula dei mini circuiti i workout verranno proposti con un’alternanza di esercizi base e complementari, in una perfetta integrazione tra corpo libero e piccoli attrezzi e tra i principi base del fitness group e dell’allenamento funzionale.
L’H.I.T che sta per High Intensity Tabata, è un acronimo coniato ad hoc per racchiudere il concetto dell’allenamento ad alta intensità, conosciuto come HIIT, nel termine Tabata che per antonomasia rappresenta la metodologia maggiormente riconosciuta di Alta Intensità Anaerobica.
La caratteristica principale del metodo Tabata tradizionale è di aumentare la Frequenza Cardiaca allenante (FC Max) fino a raggiungere i massimi livelli sostenibili, e questo permette di utilizzare pienamente sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico e quindi di innalzare in breve tempo il metabolismo basale e la propria performance.
Il corso H.I.T. consiste in un programma di allenamento intervallato, breve e ad alta intensità, che si basa esclusivamente sul metodo Tabata per aumentare contemporaneamente sia la potenza aerobica, sia le capacità anaerobiche conferendo importanti benefici sulle capacità fisiche del corpo in sole 6 settimane.
Durante il master di specializzazione verranno praticati tutti i modelli del metodo Tabata dall’applicazione tradizionale, puramente a corpo libero, alle attuali variazioni didattiche non convenzionali per le quali verranno valutati i vantaggi, le limitazioni e le controverse estremizzazioni con l’utilizzo dei sovraccarichi con lo scopo di non snaturare il metodo stesso e la sua efficacia.
Per la maggior parte degli operatori del Fitness le origini del Tabata sono ormai risapute: Il protocollo originale è stato analizzato sull’utilizzo del cicloergometro, ma è verosimile ipotizzare che si possano ottenere risultati simili anche con altre esecuzioni come la pratica dello spinning, dell’ellittica, del tapis roulant, dello stepper o del remoergometro, o altri esercizi come gli skip, i burpees, gli air squat ecc.
Al fine di adattare il protocollo a tutti i livelli di allenamento, e quindi a tutte le capacità atletiche, l’organizzazione del master si baserà in primis su due fondamentali della fase di preparazione al Tabata, per poi passare alla fase centrale vera e propria e ad un altrettanto specifico defaticamento.

La struttura tipo di una lezione di HIT prevede:

1. FASE DI RISCALDAMENTO AEROBICO della durata di 10 -15 minuti caratterizzato da:
2. FASE CENTRALE “TABATA” caratterizzata da 2 format (ciascuno di max 4 minuti) da 7 o 8 intervalli di lavoro (ripetute) della durata di 20” alternati a altrettanti pause di 10”, in forma di “rest” passivo, che consentono di recuperare in maniera incompleta e smaltire “in esercizio” solo parzialmente l’acido l’attico prodotto e in accumulo.
3. FASE DI DEFATICAMENTO di almeno 10 – 15 minuti con pulsazioni che inquadrano l’intensità in bassa fascia aerobica. Tale fase sarà fondamentale per permettere un lavaggio dei tessuti contrattili più efficace, con maggior scarico dell’acido lattico sul metabolismo generale (epatico), invece che sul muscolo stesso.

Il GAG e l’HIT vogliono rappresentare un’esperienza formativa in cui l’intero organismo si pone in sfida con i propri limiti mentre i nostri glutei, addominali e gambe ci faranno percorrere un “intenso” viaggio, lungo un giorno, nella storia del GAG Targato FIF.