COME COMBINARE ESERCIZI SPECIFICI PER MIGLIORARE SIA LA PERFORMANCE SPORTIVA ATTRAVERSO IL FUNZIONALE SIA LA COMPONENTE ESTETICA ATTRAVERSO LE PECULIARITÀ DEL BODY BUILDING

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Visualizza Programma del corso

- Presentazione del corso
- Analisi del functional training e caratteristiche. Rispondere alla domanda: cosa è il FT?
- Analisi del body building e caratteristiche. Rispondere alla domanda: cosa è il BB?
- Analisi dei due mondi e come abbinarli tra loro: tutto parte dall’obiettivo
- Capacità condizionali: F, P, E
- Cosa è l’ipertrofia: definizione, fisiologia, aggiustamenti e adattamenti
- Programmare con l’obiettivo primario del BB
- Programmare con l’obiettivo primario del FT
- Programmare al 50%-50%
- Parametri: volume, intensità, densità del BB
- Parametri: volume, intensità, densità del FT
- Le metodiche del FT: amrap, afap, tabata, emom, complex, ladder, htc, I go You go, Ladder,
- Le metodiche del BB: lineari, piramidali, stripping, super set, compound set, drop set, tecniche in allungamento sotto carico, set con sovraccarico eccentrico, allenamento con riposo intra set, jump set, rest pause, muscle priority (in ogni seduta far lavorare i distretti carenti prima), TUT.
- Presentazione degli attrezzi funzionali e del classico BB:
     • Il kettlebell: gli esercizi funzionali e convezionali a favore del BB
     • Il kettlebell: gli esercizi non convenzionali
     • Il barbell: gli esercizi funzionali e convenzionali
     • Il barbell: gli esercizi non convenzionali
     • I manubri: come integrarli nel functional - esercizi non convenzionali
     • I manubri: esercizi convenzionali: tecniche per l’ipertrofia
- Programmazione e periodizzazione
- Overtraining: cosa e come evitarlo
- Strategie e integrazione alimentare a favore della performance e della ricomposizione corporea

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Esame

Test scritto

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Functional body building
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 250

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 225
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 250
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 270

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 180
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 200
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 216

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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STRATEGIE E METODICHE PER CREARE SEQUENZE DI ALLENAMENTO FUNZIONALE CON L'UTILIZZO DELLO STEP

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Docente del corso

FABIO AMANTE

Docente Master Trainer FIF per il settore Fitness Group & Total Body Workout,
Functional Training, Bodyweight & Animal Training, Personal Trainer.

 

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Visualizza Programma del corso

• Sistemi di costruzione;
• Slow count method;
• Schemi motori

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Functional Step Advanced
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 190

Quote scontate:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 171
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 190
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 210

Sei socio Gold istruttore? Chi può tesserarsi socio Gold Istruttore

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 136,8
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 152
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 168

Chi lo desidera, può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 15€ (in aggiunta alla quota di iscrizione).

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Il corso è disponibile anche nella versione:

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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IL LIVELLO PIÙ ALTO DI SPECIALIZZAZIONE NELLA PRATICA E NELL'INSEGNAMENTO DELL'ALLENAMENTO FUNZIONALE

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Visualizza Programma del corso

• Costruzione di routine di esercizi Bodyweight in flow, One arm push up, Pistol Squat, Overhead Squat, Turkish get up, Windmill, Bent Press, L-sit, Sott Press, Sumo deadlift, Good morning, Romanian deadlift, Single leg deadlift
• esercizi con doppio Kettlebell
• esecuzione con carichi maggiori degli esercizi già appresi durante i corsi base
• cenni sulle nuove metodologie di programmazione dell'allenamento funzionale

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Esame

Prova pratica (per conoscere gli esercizi da effettuare clicca qui).

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Istruttore di Functional Training High Level
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 250

Quote scontate:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 225
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 250
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 270

Sei socio Gold istruttore? Chi può tesserarsi socio Gold Istruttore

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 180
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 200
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 216

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 10€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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Requisiti

Per accedere al corso è opportuno aver completato i corsi di:
• FUNCTIONAL TRAINING BASIC
• BODYWEIGHT & ANIMAL TRAINING
• BARBELL & KETTLEBELL TRAINING
oppure essere in possesso della qualifica di Functional Training Specialist (tale qualifica deve essere stata conseguita entro la sessione estiva 2018).

Qualora il percorso accademico non fosse stato ancora completato è comunque concessa la partecipazione al corso e al relativo esame pratico previa conoscenza dei REQUISITI DELLA PROVA PRATICA riportati alla voce ESAMI e previa autocertificazione che attesti la propria familiarità con i gesti tecnici richiesti con tutti gli attrezzi sopraelencati.

È altresì possibile accedere al corso qualora il richiedente fosse in possesso di una qualifica di secondo livello o comunque di livello avanzato acquisita con altre accademie di formazione specializzate nel settore Functional Training o Crossfit.

N.B. Il Diploma di Istruttore di Functional Training High Level sarà inviato al conseguimento dei Diplomi dei tre corsi sopra elencati.

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Note

Si consiglia di procurarsi del nastro adesivo per proteggere le mani da arrossamenti eccessivi o vesciche. Ottimo il nastro "telato" (non di carta perchè si rompe) bianco che usano ginnasti o pallavolisti.
Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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ESERCIZI E STRATEGIE SPECIFICHE DELL'ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE

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Docente del corso

DONATELLA LONGHI

Docente per i corsi di formazione della FIF ACADEMY per i corsi:
Suspension Training e Fitcycle

 

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Visualizza Programma del corso

• Introduzione al Suspension Workout
• Caratteristiche tecniche e funzionali dell’attrezzo e sue peculiarità
• Principali posizioni di lavoro rispetto all’attrezzo
• Esercizi di Core training
• Mini Workout #1
• Esercizi per arti inferiori
• Mini Workout #2
• Esercizi per torace, schiena ed arti superiori
• Mini Workout #3
• Esercizi complessi
• Mini Workout #4
• Creazione di protocolli di allenamento per diversi obbiettivi

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Esame

Prova pratica (grad workout).

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Suspension Training
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 280

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 252
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 280
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 300

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 201,6
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 224
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 240

N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 20€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.

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Orari indicativi*

Dalle 10,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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L’APPRENDIMENTO DEI MODELLI TECNICI DEL BILANCIERE ATTRAVERSO ESERCIZI PROPEDEUTICI E MOVIMENTI AUSILIARI PER MIGLIORARE L’ESPRESSIONE DI FORZA E POTENZA NEL RISPETTO DEI PRINCIPI ANATOMICI E BIOMECCANICI FONDAMENTALI

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Docente del corso >>

LUCA DALSENO

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Descrizione del corso

Durante il corso verranno approfonditi la filosofia e principi dell'allenamento con il bilanciere. Dallo studio delle differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale si passerà ad una panoramica sui principali benefici ed applicazioni del “Barbell” nell'allenamento specifico della forza per ottimizzare la performance e prevenire gli infortuni.

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Visualizza Programma del corso >>

PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Barbell Training
    • Filosofia e principi dell'allenamento con bilanciere.
    • Differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale.
    • Panoramica sui principali benefici e applicazioni del bilanciere nell'allenamento di forza.
2. Mobility/Movement Prep
    • Tecniche di mobilità e preparazione al movimento specifiche per l'allenamento con bilanciere.
    • Esercizi di riscaldamento e mobilizzazione per migliorare la mobilità delle spalle, delle anche e della colonna vertebrale.
    • Pratica: Sequenze di mobilità articolare e attivazione muscolare per ottimizzare la performance e prevenire infortuni.
3. Core & Stability
    • Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core durante gli esercizi con bilanciere.
    • Tecniche di respirazione diaframmatica e Bracing Addominale per migliorare la stabilità del tronco.
    • Attivazione del dorsale e tecniche di respirazione avanzate per il supporto nei movimenti di spinta e trazione.
    • Introduzione al concetto di “cilindro” per mantenere la stabilità del core sotto carico.
    • Pratica: Esercizi di Plank e varianti (Side Plank, Hollow Body) per rafforzare la stabilità del core.
4. Hinge
    • Differenze tra "Hinge" e "Athletic Hinge": la loro applicazione nei movimenti di forza.
    • Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione dei movimenti di sollevamento.
    • Pratica:
      - Conventional Deadlift: tecnica e applicazioni per la forza totale.
      - Sumo Deadlift: variazioni e vantaggi per il targeting di diversi gruppi muscolari.
      - Romanian Deadlift (RDL): focus sull'allungamento e sulla forza del femorale.
      - Good morning: utilizzo per il rinforzo della catena posteriore.
5. Squat
    • Punti chiave delle varie tecniche di squat con il bilanciere, inclusi postura, profondità e allineamento delle articolazioni.
    • Pratica:
      - Zercher Squat: esecuzione e vantaggi specifici per il core e la Catena Anteriore.
      - Front Squat: tecnica per il miglioramento della forza del quadricipite e del core.
      - Back Squat: fondamentali per la forza complessiva e la potenza.
      - Bulgarian Split Squat: rafforzamento dell'equilibrio e della stabilità del core.
6. Press
    • Punti chiave della tecnica di Press con il bilanciere, inclusi il controllo del respiro e la stabilizzazione del core.
    • Pratica:
      - Military Press: tecnica per la forza delle spalle e la stabilità del core.
      - Bridge Floor Press: alternativa per l'allenamento del petto con maggiore stabilizzazione del core.
      - Bench Press: fondamentali per la forza della parte superiore del corpo.

SECONDO GIORNO
1. Ripasso e Feedback del Primo Giorno
    • Revisione delle tecniche apprese il giorno precedente.
    • Feedback personalizzato per migliorare la tecnica e correggere eventuali errori.
    • Esercitazioni pratiche per rafforzare le competenze acquisite.
2. Pull
    • Punti chiave della tecnica di pull con il bilanciere, concentrandosi sulla postura, sull'allineamento del corpo e sulla trazione efficace.
    • Pratica:
      - Barbell row: Esecuzione e variazioni per il rafforzamento della parte superiore della schiena.
      - Pendlay row: Tecnica per migliorare la forza esplosiva e la potenza del core.
3. Complex Movements
    • Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con bilanciere, come la combinazione di movimenti di spinta e trazione per creare una routine di allenamento efficace.
    • Pratica:
      - Hanged Power Clean: tecnica per lo sviluppo della potenza esplosiva.
      - Push Press: movimento esplosivo per lo sviluppo della forza delle spalle e del core.
      - Jerk: tecnica avanzata per la potenza esplosiva e la coordinazione.
4. Esame Pratico
    • Valutazione delle competenze acquisite attraverso una prova pratica che copre tutti gli esercizi e le tecniche insegnate nel corso.
    • Test di valutazione individuale per verificare la corretta esecuzione e comprensione delle tecniche.
5. Conclusione e Feedback Finale
    • Discussione dei punti di miglioramento e feedback finale per ciascun partecipante.
    • Sessione di domande e risposte per chiarire eventuali dubbi residui e consolidare le conoscenze acquisite.

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Visualizza Requisiti d'esame in presenza >>

L'esame si compone di 5 prove: quattro prove tecniche, una prova didattica-pedagogica.

Quattro prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.

Prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni; inoltre il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio in esame. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.

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TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT

Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Barbell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20

Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)

Per ricevere il diploma >>>

Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.

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Quota d'iscrizione

QUOTA DEL CORSO € 290

Risparmia iscrivendoti:

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 310

Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):

• Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
• Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
• Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248

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Orari indicativi*

1° giorno: dalle 10,00 alle 18,00  con pausa pranzo

2° giorno: dalle 9,00 alle 17,00 corso con pausa pranzo

* Gli orari potranno subire modifiche.

** Gli orari definitivi saranno confermati via mail a conferma corso tre giorni prima.

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A chi si rivolge

Agli istruttori di sala pesi, ai personal trainer, ai preparatori atletici, agli insegnanti specializzati in programmi di tonificazione e a tutti coloro desiderino apprendere l’uso di questi eccezionali attrezzi.

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Requisiti

Possono accedere tutti gli istruttori di functional training e tutti gli operatori del fitness che dichiarino con una autocertificazione di avere pratica di base con il bilanciere olimpico.

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Note

• È richiesta la presenza al 100% delle lezioni.
• Per esigenze pratiche si richiede abbigliamento sportivo.

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Risparmia formandoti con il percorso completo