Lunedì, 27 April 2020 00:00

Piccola sequenza per allenare la catena cinetica posteriore

Scritto da Sandro Roberto
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Piccola sequenza per allenare la catena cinetica posteriore.
• Stacco da terra
• Rematore

Hai bisogno di una banda elastica e di posizionarla sotto la pianta dei piedi. Puoi utilizzare come nel video un manico da scopa, altrimenti puoi afferrare le due estremità dell’elastico.
Il primo esercizio è lo stacco da terra, seguito dal rematore.
In base a tuo livello di fitness eseguilo in questo modo:

  • Principiante: 3 set da 8/10 rep per ciascun esercizio.
  • Intermedio: 4 set da 10/12 rep con un TUT (tempo di tensionamento) maggiore. Il movimento nella fase concentrica ed eccentrica dovrà essere di 4” e 4”. Questo vale per tutti gli esercizi e per ogni singola rep.
  • Avanzato: 6 set da 12 rep con un TUT uguale al livello intermedio ma con un fermo in massima contrazione per ogni esercizio ed ogni rep di 2”.

Cosa andrai a stimolare?

  • Femorali
  • Dorsali
  • Bicipiti
  • Trapezio

 

 

Letto 504 volte Utima modifica effettuata Lunedì, 27 April 2020 08:31

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