LO SVILUPPO DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE BASATO SUI PRINCIPI FONDAMENTALI CHE TRASFORMANO GLI SCHEMI MOTORI DI BASE IN MOVIMENTI EFFICACI E RIADATTABILI PER LA VITA QUOTIDIANA
Docenti del corso >>
LUCA DALSENO
FABIO AMANTE
SANDRO ROBERTO
Descrizione del corso
Durante il “Foundation” verranno approfonditi la filosofia e i principi dell'allenamento funzionale insieme ai benefici e le applicazioni del Functional Training per la forza, la mobilità, la stabilità e il condizionamento generale. Attraverso istruzioni verbali e la pratica dei principali schemi motori verranno forniti tutti gli strumenti e le tecniche d’insegnamento necessari per poter lavorare con i futuri clienti con alta qualità tecnica e in massima sicurezza.
Corso valido per la qualifica di Personal Trainer Elite
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PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Functional Training
• Filosofia e principi dell'allenamento funzionale.
• Benefici e applicazioni del Functional Training per forza, stabilità e condizionamento generale.
2. Mobility/Movement Prep
• Concetti di base sulla mobilità e importanza del riscaldamento dinamico.
• Routine di riscaldamento per la preparazione del movimento, inclusi esercizi di mobilità articolare e attivazione muscolare (es. Hip Flexor Stretch, Rotazioni del busto, Scapular Push-Up).
• Pratica: esercizi per migliorare la mobilità delle anche, della colonna vertebrale e delle spalle, e per preparare il sistema neuromuscolare.
3. Core & Stability
• Il ruolo del core nell'allenamento funzionale: stabilità, equilibrio tra mobilità e stabilità.
• Tecniche di attivazione del core (Bracing, Hollowing, Plank) e gestione dell'Intra-Abdominal Pressure (IAP).
• Pratica: esercizi di stabilità come Plank, Side Plank, Bird Dog, per rafforzare la stabilità del core.
4. Movimento di Hinge
• Differenze tra Hinge e Athletic Hinge: le loro diverse applicazioni.
• Punti chiave del movimento (posizione del piede, attivazione del core).
• Pratica: esercizi come Hip Bridge, Kettlebell Deadlift e Good Morning per rinforzare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
5. Press
• Tecniche di Press e importanza della stabilizzazione del core e delle spalle.
• Punti chiave del Press e controllo della respirazione.
• Pratica: esercizi come Push-up, Kettlebell Strict Press e Military Press per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo.
SECONDO GIORNO
1. Squat
• Principi fondamentali per l'esecuzione dello squat: posizione dei piedi, allineamento delle ginocchia e attivazione del core.
• Differenze tra vari tipi di Squat (Air Squat, Goblet Squat, Back Squat).
• Pratica: esercizi pratici per migliorare postura, equilibrio e attivazione muscolare durante il movimento.
2. Pull
• Fondamentali del movimento di Pull e importanza della postura.
• Esercizi per la parte superiore del corpo, come Pull-Up, Barbell Row e Kettlebell High Pull.
• Pratica: esercitazioni di trazione per sviluppare la forza della schiena e migliorare la stabilità scapolare.
3. Movimenti Rotazionali e Controlaterali
• Importanza dei movimenti Rotazionali e Controlaterali nell'allenamento funzionale.
• Pratica: esercizi come Russian Twist, Landmine Rotational Press e Kettlebell Halo per migliorare stabilità e coordinazione.
4. Esame Pratico e Feedback Finale
• Valutazione delle competenze acquisite e sessione di feedback personalizzato.
• Discussione di eventuali domande e consolidamento delle tecniche apprese.
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L'esame si compone di 5 prove: quattro prove tecniche, una prova didattica-pedagogica.
Quattro prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
Prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni; inoltre il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio in esame. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.
Supporti didattici compresi:
Dispensa e video didattici (dove previsti) immediatamente disponibili in formato digitale su propria piattaforma riservata e compresi nella quota d'iscrizione.
Il materiale didattico rimarrà disponibile per 1 anno di tempo dall'iscrizione.
TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT
Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Istruttore di Functional Training Foundation
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20
Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)
Per ricevere il diploma >>>
Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.
Quota d'iscrizione
QUOTA DEL CORSO € 350
Risparmia iscrivendoti:
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 315
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 350
- Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 370
Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 252
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 280
- Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 296
N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 30€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.
