L’ESPLORAZIONE DELLA VERSATILITÀ DEL KETTLEBELL ATTRAVERSO L’ANALISI PRATICA DELLE PROGRESSIONI PEDAGOGICHE DEI MOVIMENTI SPECIFICI BALISTICI E DI TENSIONAMENTO PER LO SVILUPPO DEI PRINCIPALI SCHEMI MOTORI DI BASE
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Il corso online si articola attraverso la visione di 31 slide tra testi e video.
La parte video è composta da 22 filmati a cura del nostro staff di docenti federali (per una durata totale di circa 90 minuti).
Descrizione del corso
Durante il corso verranno approfonditi gli schemi motori di base, Hinge, Squat, Press e Pull, attraverso un’ analisi specifica dei principali esercizi del kettlebell training caratterizzati da movimenti balistici e di tensionamento muscolare; verranno evidenziate le peculiarità del kettlebell rispetto ad altri attrezzi e la sua versatilità attraverso la pratica dei movimenti rotazionali e controlaterali e dei movimenti complessi atti a migliorare la mobilità articolare, il rinforzo del core, la coordinazione neuromuscolare e la prevenzione agli infortuni.
Visualizza Programma del corso >>
1. Core & Stability
• Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core.
• Respirazione diaframmatica e Bracing Addominale: tecniche e benefici.
2. Hinge
• Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione degli esercizi con kettlebell.
• Pratica: Deadlift, 2-Hands Dead stop Swing, 2-Hands Swing.
3. Squat
• Punti chiave della tecnica di Squat con kettlebell, con enfasi sulla postura e sulla profondità del movimento.
• Pratica: Goblet squat, Front squat, Lunge, Renegade Lunge.
4. Press
• Punti chiave della tecnica di Press, inclusi il controllo del respiro, la stabilizzazione del core e l'uso del kettlebell.
• Pratica: Military Press.
5. Pull
• Punti chiave della tecnica di pull con kettlebell, concentrandosi sulla postura e sull'attivazione muscolare corretta.
• Pratica: 1-Arm Row, Gorilla Row, Renegade Row.
6. Rotational/Contralateral Movements
• Importanza dei movimenti rotazionali e controlaterali nell'allenamento con kettlebell per migliorare la forza funzionale e la stabilità del core.
• Punti chiave della tecnica per ogni movimento.
• Pratica: Halo, Around the World, Figure 8, Figure 8-2A Hold, Russian Twist, Hot Potato Russian Twist, 1-Hand Swing, Hand 2 Hand Swing.
7. Complex Movements
• Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con kettlebell, come la combinazione di movimenti per creare una routine di allenamento efficace.
• Pratica: Goblet Clean, Cheat Clean, Long Cycle, Side Stepping Swing, Step Back Clean, Split Clean, Dynamic Split Clean
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L'esame si compone di 5 prove: tre prove tecniche, una prova didattica-pedagogica e una domanda aperta.
Tre prove tecniche: il candidato eseguirà un totale di 3 esercizi scelti dal docente tra quelli studiati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato può scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
Una prova didattica-pedagogica: per questa prova è obbligatorio presentarsi all’esame con un compagno/ allievo a cui insegnare un esercizio scelto dal docente. Il candidato dovrà osservare l'esecuzione di un esercizio da parte del compagno e fornire feedback e correzioni. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.
Una domanda aperta: il candidato risponderà a una domanda su come integrare un determinato esercizio (o una categoria di esercizi) in un programma di allenamento volto a un obiettivo specifico indicato dal docente. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
REQUISITI DELLA PROVA PRATICA
• Per l'esame teorico/pratico è obbligatoria la partecipazione di almeno una persona aggiuntiva che funga da allievo.
• Ai fini di una corretta valutazione è importante che il Candidato si procuri la seguente attrezzatura:
- 1 kettlebell
Il carico è a discrezione del candidato.
• Contattare il proprio docente tutor almeno 1 volta prima dell'esame finale
SUPPORTI DIDATTICI COMPRESI:
Dispensa e video didattici (dove previsti) immediatamente disponibili in formato digitale su propria piattaforma riservata e compresi nella quota corso
Per i corsi online servizio di tutoraggio con docente federale
I corsi online rimangono disponibili e visibili su propria piattaforma per ben 6 mesi a partire dal primo accesso
TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT
Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Kettlebell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20
Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)
Per ricevere il diploma >>>
Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.
Quota d'iscrizione
€ 290 per i Soci Silver
€ 232 per i Soci Gold
La quota non soggetta è a ulteriori sconti.
Chi lo desidera, può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 25€ (in aggiunta alla quota di iscrizione).
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