L’ESPLORAZIONE DELLA VERSATILITÀ DEL KETTLEBELL ATTRAVERSO TECNICHE DI ALLENAMENTO E MOVIMENTI SPECIFICI CHE MIGLIORANO SIMULTANEAMENTE FORZA, FLESSIBILITÀ, DESTREZZA, CAPACITÀ DI PRESA, COORDINAZIONE ED EQUILIBRIO
Docenti del corso >>
LUCA DALSENO
SANDRO ROBERTO
Descrizione del corso
Durante il corso verranno approfonditi la filosofia e principi base dell'allenamento con i Kettlebell. Attraverso un’analisi specifica del centro di massa fuori dall’impugnatura, l’uso dei movimenti balistici e il condizionamento “total body” verranno evidenziate le peculiarità del kettlebell rispetto ad altri attrezzi e la versatilità degli esercizi del kettlebell training per migliorare la mobilità articolare, il rinforzo del core, la coordinazione neuromuscolare e la prevenzione agli infortuni.
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PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Kettlebell Training
• Filosofia e principi dell'allenamento con i kettlebell.
• Peculiarità del kettlebell rispetto ad altri attrezzi (ad esempio, il centro di massa fuori dall'impugnatura, l'uso di movimenti balistici e il condizionamento completo).
2. Mobility/Movement Prep
• Tecniche di mobilità e preparazione al movimento.
• Esercizi specifici per migliorare la mobilità articolare e prevenire infortuni comuni nell'uso del kettlebell (mobilizzazione delle anche, spalle e colonna vertebrale).
3. Core & Stability
• Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core.
• Respirazione diaframmatica e Bracing Addominale: tecniche e benefici.
• Attivazione del dorsale e tecniche di respirazione avanzate per migliorare la performance e la sicurezza.
• Introduzione al concetto di “cilindro” per la stabilizzazione del core durante l'esecuzione degli esercizi.
• Pratica: Esercizi di Plank e varianti per la stabilità.
4. Hinge
• Differenze tra "Hinge" e "Athletic Hinge": quando utilizzare ciascuna tecnica.
• Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione degli esercizi con kettlebell.
• Pratica: Deadlift con kettlebell, 2-Hands Dead stop Swing, 2-Hands Swing.
5. Workout Applicativo 1
• Sessione pratica per applicare i concetti di Mobility, Core & Stability e Hinge attraverso una serie di esercizi progressivi.
6. Squat
• Punti chiave della tecnica di Squat con kettlebell, con enfasi sulla postura e sulla profondità del movimento.
• Pratica: Goblet squat, Front squat, Lunge, Renegade Lunge.
7. Press
• Punti chiave della tecnica di Press, inclusi il controllo del respiro, la stabilizzazione del core e l'uso del kettlebell.
• Pratica: Military Press con kettlebell.
8. Workout Applicativo 2
• Sessione pratica per applicare i concetti di Squat e Press, migliorando la tecnica e aumentando la fiducia nell'uso dei kettlebell.
SECONDO GIORNO
1. Ripasso e Feedback del Primo Giorno
• Revisione delle tecniche apprese il giorno precedente.
• Feedback personalizzato per migliorare la tecnica e correggere eventuali errori.
2. Pull
• Punti chiave della tecnica di pull con kettlebell, concentrandosi sulla postura e sull'attivazione muscolare corretta.
• Pratica: 1-Arm Row, Gorilla Row, Renegade Row.
3. Rotational/Contralateral Movements
• Importanza dei movimenti rotazionali e controlaterali nell'allenamento con kettlebell per migliorare la forza funzionale e la stabilità del core.
• Punti chiave della tecnica per ogni movimento.
• Pratica: Halo, Around the World, Figure 8, Figure 8-2A Hold, Russian Twist, Hot Potato Russian Twist, 1-Hand Swing, Hand 2 Hand Swing.
4. Workout Applicativo 3
• Sessione pratica per applicare i concetti di Pull e Movimenti Rotazionali/Controlaterali, enfatizzando la fluidità e la coordinazione.
5. Complex Movements
• Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con kettlebell, come la combinazione di movimenti per creare una routine di allenamento efficace.
• Pratica: Goblet Clean, Cheat Clean, Long Cycle, Side Stepping Swing, Step Back Clean, Split Clean, Dynamic Split Clean.
6. Workout Applicativo 4
• Sessione pratica focalizzata sui movimenti complessi e la loro applicazione in combinazioni dinamiche, per sviluppare forza, resistenza e coordinazione.
7. Esame Pratico
• Valutazione delle competenze acquisite attraverso una prova pratica che copre tutti gli esercizi e le tecniche insegnate nel corso.
• Test di valutazione individuale per verificare la corretta esecuzione e comprensione delle tecniche.
8. Conclusione e Feedback Finale
• Discussione dei punti di miglioramento e feedback finale per ciascun partecipante.
• Sessione di domande e risposte per chiarire eventuali dubbi residui.
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L'esame si compone di 5 prove: quattro prove tecniche, una prova didattica-pedagogica.
Quattro prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
Prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni; inoltre il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio in esame. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.
TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT
Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Kettlebell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20
Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)
Per ricevere il diploma >>>
Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.
Quota d'iscrizione
QUOTA DEL CORSO € 290
Risparmia iscrivendoti:
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 310
Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
- Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248
N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 25€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.
