L’APPRENDIMENTO DEI MODELLI TECNICI DEL BILANCIERE ATTRAVERSO ESERCIZI PROPEDEUTICI E MOVIMENTI AUSILIARI PER MIGLIORARE L’ESPRESSIONE DI FORZA E POTENZA NEL RISPETTO DEI PRINCIPI ANATOMICI E BIOMECCANICI DEGLI SCHEMI MOTORI DI BASE
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Il corso online si articola attraverso la visione di 26 slide tra testi e video.
La parte video è composta da 18 filmati a cura del nostro staff di docenti federali (per una durata totale di circa 120 minuti).
Descrizione del corso
Durante il corso verranno approfonditi gli schemi motori di base, Hinge, Squat, Press e Pull, attraverso un’analisi specifica dei principali esercizi del Barbell training caratterizzanti il Powerlifting, per passare ad una panoramica dei movimenti complessi propedeutici al Weightlifting, evidenziando le principali applicazioni e benefici del “Barbell” nell’allenamento specifico della forza per ottimizzare la performance e prevenire gli infortuni.
Visualizza Programma del corso >>
1. Core & Stability
• Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core durante gli esercizi con bilanciere.
• Tecniche di respirazione diaframmatica e Bracing Addominale per migliorare la stabilità del tronco.
2. Hinge
• Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione dei movimenti di sollevamento.
• Pratica:
- Conventional Deadlift: tecnica e applicazioni per la forza totale.
- Sumo Deadlift: variazioni e vantaggi per il targeting di diversi gruppi muscolari.
- Romanian Deadlift (RDL): focus sull'allungamento e sulla forza del femorale.
- Good morning: utilizzo per il rinforzo della catena posteriore.
3. Squat
• Punti chiave delle varie tecniche di Squat con il bilanciere, inclusi postura, profondità e allineamento delle articolazioni.
• Pratica:
- Zercher Squat: esecuzione e vantaggi specifici per il core e la Catena Anteriore.
- Front Squat: tecnica per il miglioramento della forza del quadricipite e del core.
- Back Squat: fondamentali per la forza complessiva e la potenza.
- Bulgarian Split Squat: rafforzamento dell'equilibrio e della stabilità del core.
4. Press
• Punti chiave della tecnica di Press con il bilanciere, inclusi il controllo del respiro e la stabilizzazione del core.
• Pratica:
- Military Press: tecnica per la forza delle spalle e la stabilità del core.
- Bridge Floor Press: alternativa per l'allenamento del petto con maggiore stabilizzazione del core.
- Bench Press: fondamentali per la forza della parte superiore del corpo.
5. Pull
• Punti chiave della tecnica di pull con il bilanciere, concentrandosi sulla postura, sull'allineamento del corpo e sulla trazione efficace.
• Pratica:
- Pendlay row: Tecnica per migliorare la forza esplosiva e la potenza del core.
- Barbell row: Esecuzione e variazioni per il rafforzamento della parte superiore della schiena.
6. Complex Movements
• Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con bilanciere, come la combinazione di movimenti di spinta e trazione per creare una routine di allenamento efficace.
• Pratica:
- Hanged Power Clean: tecnica per lo sviluppo della potenza esplosiva.
- Clean & Press
- Push Press: movimento esplosivo per lo sviluppo della forza delle spalle e del core.
- Jerk: tecnica avanzata per la potenza esplosiva e la coordinazione.
Visualizza Modalità d'esame >>
L'esame si compone di 5 prove: tre prove tecniche, una prova didattica-pedagogica e una domanda aperta.
Tre prove tecniche: il candidato eseguirà un totale di 3 esercizi scelti dal docente tra quelli studiati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato può scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
Una prova didattica-pedagogica: per questa prova è obbligatorio presentarsi all’esame con un compagno/ allievo a cui insegnare un esercizio scelto dal docente. Il candidato dovrà osservare l'esecuzione di un esercizio da parte del compagno e fornire feedback e correzioni. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.
Una domanda aperta: il candidato risponderà a una domanda su come integrare un determinato esercizio (o una categoria di esercizi) in un programma di allenamento volto a un obiettivo specifico indicato dal docente. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
REQUISITI DELLA PROVA PRATICA
• Per l'esame teorico/pratico è obbligatoria la partecipazione di almeno una persona aggiuntiva che funga da allievo.
• Ai fini di una corretta valutazione è importante che il Candidato si procuri la seguente attrezzatura:
- 1 bilanciere
Il carico è a discrezione del candidato.
• Contattare il proprio docente tutor almeno 1 volta prima dell'esame finale
SUPPORTI DIDATTICI COMPRESI:
Dispensa e video didattici (dove previsti) immediatamente disponibili in formato digitale su propria piattaforma riservata e compresi nella quota corso
Per i corsi online servizio di tutoraggio con docente federale
I corsi online rimangono disponibili e visibili su propria piattaforma per ben 6 mesi a partire dal primo accesso
TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT
Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Barbell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20
Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)
Per ricevere il diploma >>>
Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.
Quota d'iscrizione
€ 290 per i Soci Silver
€ 232 per i Soci Gold
La quota non soggetta è a ulteriori sconti.
Chi lo desidera, può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 28€ (in aggiunta alla quota di iscrizione).
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