L’APPRENDIMENTO DEI MODELLI TECNICI DEL BILANCIERE ATTRAVERSO ESERCIZI PROPEDEUTICI E MOVIMENTI AUSILIARI PER MIGLIORARE L’ESPRESSIONE DI FORZA E POTENZA NEL RISPETTO DEI PRINCIPI ANATOMICI E BIOMECCANICI FONDAMENTALI
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LUCA DALSENO
Descrizione del corso
Durante il corso verranno approfonditi la filosofia e principi dell'allenamento con il bilanciere. Dallo studio delle differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale si passerà ad una panoramica sui principali benefici ed applicazioni del “Barbell” nell'allenamento specifico della forza per ottimizzare la performance e prevenire gli infortuni.
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PRIMO GIORNO
1. Introduzione al Barbell Training
• Filosofia e principi dell'allenamento con bilanciere.
• Differenze tra Powerlifting, Weightlifting e l'uso del bilanciere nell'allenamento funzionale.
• Panoramica sui principali benefici e applicazioni del bilanciere nell'allenamento di forza.
2. Mobility/Movement Prep
• Tecniche di mobilità e preparazione al movimento specifiche per l'allenamento con bilanciere.
• Esercizi di riscaldamento e mobilizzazione per migliorare la mobilità delle spalle, delle anche e della colonna vertebrale.
• Pratica: Sequenze di mobilità articolare e attivazione muscolare per ottimizzare la performance e prevenire infortuni.
3. Core & Stability
• Concetto di IAP (Intra-Abdominal Pressure) e sua applicazione pratica per la stabilizzazione del core durante gli esercizi con bilanciere.
• Tecniche di respirazione diaframmatica e Bracing Addominale per migliorare la stabilità del tronco.
• Attivazione del dorsale e tecniche di respirazione avanzate per il supporto nei movimenti di spinta e trazione.
• Introduzione al concetto di “cilindro” per mantenere la stabilità del core sotto carico.
• Pratica: Esercizi di Plank e varianti (Side Plank, Hollow Body) per rafforzare la stabilità del core.
4. Hinge
• Differenze tra "Hinge" e "Athletic Hinge": la loro applicazione nei movimenti di forza.
• Punti chiave della tecnica dell'Hinge per una corretta esecuzione dei movimenti di sollevamento.
• Pratica:
- Conventional Deadlift: tecnica e applicazioni per la forza totale.
- Sumo Deadlift: variazioni e vantaggi per il targeting di diversi gruppi muscolari.
- Romanian Deadlift (RDL): focus sull'allungamento e sulla forza del femorale.
- Good morning: utilizzo per il rinforzo della catena posteriore.
5. Squat
• Punti chiave delle varie tecniche di squat con il bilanciere, inclusi postura, profondità e allineamento delle articolazioni.
• Pratica:
- Zercher Squat: esecuzione e vantaggi specifici per il core e la Catena Anteriore.
- Front Squat: tecnica per il miglioramento della forza del quadricipite e del core.
- Back Squat: fondamentali per la forza complessiva e la potenza.
- Bulgarian Split Squat: rafforzamento dell'equilibrio e della stabilità del core.
6. Press
• Punti chiave della tecnica di Press con il bilanciere, inclusi il controllo del respiro e la stabilizzazione del core.
• Pratica:
- Military Press: tecnica per la forza delle spalle e la stabilità del core.
- Bridge Floor Press: alternativa per l'allenamento del petto con maggiore stabilizzazione del core.
- Bench Press: fondamentali per la forza della parte superiore del corpo.
SECONDO GIORNO
1. Ripasso e Feedback del Primo Giorno
• Revisione delle tecniche apprese il giorno precedente.
• Feedback personalizzato per migliorare la tecnica e correggere eventuali errori.
• Esercitazioni pratiche per rafforzare le competenze acquisite.
2. Pull
• Punti chiave della tecnica di pull con il bilanciere, concentrandosi sulla postura, sull'allineamento del corpo e sulla trazione efficace.
• Pratica:
- Barbell row: Esecuzione e variazioni per il rafforzamento della parte superiore della schiena.
- Pendlay row: Tecnica per migliorare la forza esplosiva e la potenza del core.
3. Complex Movements
• Punti chiave per l'esecuzione di movimenti complessi con bilanciere, come la combinazione di movimenti di spinta e trazione per creare una routine di allenamento efficace.
• Pratica:
- Hanged Power Clean: tecnica per lo sviluppo della potenza esplosiva.
- Push Press: movimento esplosivo per lo sviluppo della forza delle spalle e del core.
- Jerk: tecnica avanzata per la potenza esplosiva e la coordinazione.
4. Esame Pratico
• Valutazione delle competenze acquisite attraverso una prova pratica che copre tutti gli esercizi e le tecniche insegnate nel corso.
• Test di valutazione individuale per verificare la corretta esecuzione e comprensione delle tecniche.
5. Conclusione e Feedback Finale
• Discussione dei punti di miglioramento e feedback finale per ciascun partecipante.
• Sessione di domande e risposte per chiarire eventuali dubbi residui e consolidare le conoscenze acquisite.
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L'esame si compone di 5 prove: quattro prove tecniche, una prova didattica-pedagogica.
Quattro prove tecniche: si svolgono in gruppi di 5 candidati. Ogni candidato eseguirà un esercizio scelto dal docente tra quelli insegnati durante il corso, per un numero di ripetizioni indicato dal docente. Non ci sono vincoli sul carico da utilizzare: ogni candidato potrà scegliere un carico adeguato alle proprie capacità. Per ciascuna prova il docente assegnerà un punteggio da 1 a 5.
Prova didattica-pedagogica: si esaminano due candidati alla volta. Il candidato osserverà l'esecuzione di un esercizio eseguito dal compagno, fornendo feedback ed eventuali correzioni; inoltre il candidato risponderà ad una domanda teorica inerente lo stesso esercizio in esame. Il docente assegnerà un punteggio da 1 a 10.
Supporti didattici compresi:
Manuale e video didattici (dove previsti) saranno disponibili dalla conferma del corso in formato digitale, per un anno di tempo, su propria piattaforma riservata.
TITOLI RILASCIATI CONFORMI ALLA NUOVA RIFORMA DELLO SPORT
Se istruttore Gold FIF:
DIPLOMA FIF-ASI-CONI di Barbell Instructor
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI
Il diploma è riconosciuto in ambito internazionale da EFA, European Fitness Association.
Puoi richiedere il diploma EFA al momento dell’iscrizione o successivamente al costo di €20
Se tesserato Silver FIF:
ATTESTATO FIF-ASI-CONI di partecipazione al corso
+ Tesserino Tecnico Asi-CONI (se in possesso di qualifica)
Per ricevere il diploma >>>
Al termine del corso e al superamento dell’esame (dove previsto), al fine di ricevere il diploma, è necessario effettuare un’integrazione dell’affiliazione come Socio Gold Istruttore pari ad Euro 100. È possibile non volendo ricevere il diploma e rimanendo socio silver ricevere l'attestato di partecipazione.
Tutte le informazioni riguardanti l'affiliazione e i servizi ad esso inerenti sono visualizzabili sul sito www.fif.it nella sezione appositamente dedicata.
Gli attestati di partecipazione verranno rilasciati in formato cartaceo per i corsi/master/eventi di formazione frequentati in presenza e in formato digitale per la formazione seguita nelle modalità online e diretta live.
Quota d'iscrizione
QUOTA DEL CORSO € 290
Risparmia iscrivendoti:
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 261
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 290
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 310
Quota scontata se sei socio Gold istruttore (chi può tesserarsi socio Gold Istruttore):
- Entro 30 giorni prima della data del corso € 208,8
- Entro 15 giorni prima della data del corso € 232
- Nei 15 giorni precedenti la data del corso € 248
N.B. In aggiunta alla quota di iscrizione, chi lo desidera può acquistare la dispensa in forma cartacea al prezzo di 28€ oppure direttamente sul posto il primo giorno di lezione.
