Obiettivo

Allenare la funzione tonica e la funzione fasica dei muscoli del CORE utilizzando esercizi di rinforzo e di stabilizzazione del torchio addominale, con la finalità di migliorare l'equilibrio funzionale di forze tra le catene muscolari rette e crociate.

Attrezzi
- corpo libero
- tappetino

Durata

73 minuti

Docente

Viviana FABOZZI

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 30
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Contenuti

Un allenamento bodyweight specifico sulla funzione tonica della muscolatura profonda del Core per migliorare la capacità contenitiva del corsetto addominale e definire l’aspetto estetico di pancia e fianchi.

Durata

38 minuti

Docente

Gianluca GASPANO

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 20
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Contenuti

Lezione di Baby Fitness in circuito con l’utilizzo dello step per bambini dai 7 ai 10 anni.

Attrezzi
Step.

Programma
- Warm up con uso dello Step
- Giocando in circuito (approccio allo step e intensità crescente del lavoro in circuito)
- Stretching con lo Step
- Conclusioni.

Durata

29 minuti

Docente

Melissa RODA

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 20
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Obiettivo

Praticare una modalità di allenamento caratterizzata da brevi e intermittenti momenti di vigorosa attività fisica, intervallati da momenti di recupero passivo o di bassa intensità, con la finalità di incrementare la capacità di ossidazione dei lipidi, migliorare la struttura e funzione del sistema vascolare periferico e migliorare la performance attraverso l'applicazione di due metodi:
- Tabata
- Gibala

Attrezzi
- 1 corda per saltare
- 1 step da usare come box jump
- 1 coppia di manubri

Durata

69 minuti

Docente

Viviana FABOZZI

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 30
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Obiettivo

Offrire strategie di lavoro di intensità variabile, applicate allo specifico utilizzo di un elastic band e di una coppia di bumpers, di bassa o media intensità, che favoriscono l’organizzazione di circuiti di "allenamento homework". Due protocolli pratici di allenamento homework:
- Auxotonic conditioning training
- Bumpers resistance training

Per ogni singolo workout verranno analizzati:
- la struttura del metodo di allenamento
- le caratteristiche delle tecniche di intensità applicate agli esercizi di tonificazione

Un allenamento in cui si analizza la versatilità di due attrezzi “salva spazio” semplici da reperire e facili da usare negli allenamenti indoor, con lo scopo principale di variare gli esercizi nelle lezioni di condizionamento muscolare e allo stesso tempo garantire un lavoro intenso. Un format adatto ai Personal Trainer e agli istruttori di Fitness, Functional Training e Fitness Group.

Attrezzi
- 1 elastiband (bassa o media intensità)
- 1 coppia di dischi (bumpers del pump o del barbell)

Durata

190 minuti

Docente

Viviana FABOZZI

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 70
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Contenuti

Lezione di Baby Fitness con l’utilizzo del corpo libero e di una coppia di flow tonic per bambini dai 4 ai 6 anni.

Attrezzi
Corpo libero e coppia di flow tonic.

Programma
- Warm up a corpi libero
- Fase Centrale con Flow Tonic
- Propedeutiche in gioco per ponte e candela
- Conclusioni.

Durata

32 minuti

Docente

Melissa RODA

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 20
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Contenuti

Un workout di Fit Functional Kombat organizzato in un circuito total body che utilizza il corpo libero e una coppia di dischi leggeri.

Attrezzi
Corpo libero e coppia dischi Pump.

Programma
- Warm up
- Fase cardio con colpi distretto superiore
- Fase Tono: Distretto inferiore
• Ladder (10/8/6/4/2)
• A.M.R.A.P (5 minuti)
- Fase cardio con colpi distretto inferiore
- Fase Tono: Distretto superiore
• Ladder ( 2/4/6/8/10)
• A.M.R.A.P (5 minuti)
- Conclusioni.

Durata

48 minuti

Docente

Melissa RODA

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 25
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Obiettivo

Praticare nella stessa seduta di allenamento un esempio di circuito PHA per un pubblico femminile e un esempio di circuito SPOT REDUCTION rivolto ad un pubblico maschile, con la finalità di incrementare il metabolismo basale e migliorare la composizione corporea ed un conseguente dimagrimento localizzato

Attrezzi
- 1 coppia di manubri
- 1 elastiband resistenza media
- 1 step

Durata

60 minuti

Docente

Viviana FABOZZI

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 30
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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Obiettivo

Allenare la coordinazione neuro muscolare e condizionare tutti i distretti muscolari attraverso l'organizzazione di un circuito A.T.A. per il fitness group su base musicale che utilizza i principali sistemi di insegnamento motori per le fasi cardio e le principali tecniche d'intensità attraverso l'applicazione dei metodi:
- LAYER
- R.T.P.

Attrezzi
- corpo libero
- 1 step
- 1 coppia di manubri
- 1 elastiband

Durata

66 minuti

Docente

Viviana FABOZZI

Titolo rilasciato

Attestato in formato elettronico

Iscrizione

Euro 30
La quota è comprensiva di rilascio di attestato.

Non sono previsti sconti

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