Core Strength Integrated Sequence

Un metodo di lavoro che sviluppa l’integrazione del core alla forza.

di David Stauffer

Tre sequenze da prendere in considerazione perché abbinano un lavoro per il core a quello per la forza: 

1. gambe;
2. gambe/pettorale/estensori della schiena;
3. pettorale/addominali. 

Si possono utilizzare queste sequenze in varie attività fisiche: nel posturale lavorando lentamente, nel total body utilizzando il ritmo della musica per determinare l’intensità e nel funzionale aggiungendo velocità e/o agilità per aumentare l’intensità.
Nell’allenamento posturale bisogna eseguire le transizioni lentamente, fermandosi in ogni posizione di arrivo e concentrandosi sulle posizioni neutre.
Per quello relativo al TBW è necessario aggiungere diverse ripetizioni degli esercizi dinamici o rimanere in tenuta per 16 o 32 count.
Nel circuito funzionale si deve eseguire ogni sequenza per 1’ (quindi 3’ di lavoro) seguito da 2’-3’ di recupero e ripetere il tutto per quattro volte.

Negli esercizi proposti nelle tre sequenze è stata inserita una variante: più complessa/intensa con il segno (+) e con un (–) è indicata quella con difficoltà/intensità inferiore.