PRO

 

La Federazione Italiana Fitness presenta un progetto tecnico e didattico on line pensato esclusivamente per te!

UNA VASTA GAMMA DI MASTERCLASS & WORKOUT

Aggiornati e allenati scegliendo i protocolli ready to use più adatti alle tue esigenze. Dal total body, all'allenamento funzionale, al Pilates, allo Yoga, al kalisthenics e altro ancora.

 

PREPARA LE TUE LEZIONI QUANDO E DOVE VUOI

Risparmia e ottimizza il tuo tempo! Sfoglia all'interno della libreria virtuale e lasciati ispirare dai docenti FIF per scegliere le masterclass e i workout più divertenti ed efficaci per te, per i tuoi clienti one to one e per le tue classi. Studia, pratica e guarda tutte le lezioni in streaming quando lo vorrai e in qualsiasi posto ti trovi.

 

CALISTHENICS E FLEXIBILITY UPDATE & TRAINING

CALISTHENICS E FLEXIBILITY UPDATE & TRAINING

3 MASTERCLASS DI CALISTHENICS E FLEXIBILITY 

 kalisthenics

 webinar calisthenics

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IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


Rilascio di attestato di partecipazione


Programma

1ª LEZIONE

Calisthenics: il riscaldamento e la mobilità funzionali all'allenamento calistenico: condizionamento e stretching per i vari distretti muscolari - Rinforzo del core con esercizi in chiave calistenica e focus sugli atteggiamenti corporei

2ª LEZIONE

Flexibility: i primi esercizi per approcciarsi alla verticale : mobilità mirata, propedeutiche tecniche e potenziamento specifico

3ª LEZIONE

Calisthenics: i primi esercizi per approcciarsi alla planche e agli elementi di spinta a corpo libero: mobilità necessaria a salvaguardare le articolazioni dei polsi, la preparazione fisica e le propedeutiche tecniche


Iscrizione

3 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLE LEZIONI)
€ 60

Non sono previsti sconti.


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DIARIO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE

DIARIO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE

Una programmazione prettamente pratica per i tuoi allenamenti funzionali/cross training

diario di allenamento funzionale

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

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Sei un coach/personal trainer/atleta o un semplice amatore dello sport che vuole avere idee nuove e pronte all'uso per i tuoi clienti o per metterti alla prova?
Finalmente è pronta la programmazione prettamente PRATICA per i tuoi allenamenti funzionali/cross training.
Sarà una programmazione divisa in due parti con obiettivi diversi. In verità possono diventare anche 3, mi spiego meglio.

La parte più corposa e performante la sto realizzando e testando sulla mia pelle (ahimè) e l'ho chiamata Athletes, ogni workout dura tra i 90-120'... è fatta per chi vuole veramente mettersi alla prova.

Saranno 6 workouts a settimana della durata appunto di circa 2 ore l'uno, l'attrezzatura indispensabile è quella classica del Functional/Cross Training: Barbell, bumpers, dumbbell, kettlebell, sbarra, anelli, wall ball....
Acquistando questa tipologia di programmazione sarà possibile anche modularla per quelli che hanno la necessità di ridurre i tempi a 60'. Sarà infatti possibile adattare i Workouts della fase Athletes con le istruzioni che allegherò nel primo modulo. Saranno quindi workouts molto allenanti, ma che vengono incontro alle esigenze più commerciali di noi personal trainer abituati alle classiche sessioni di 60'.

La seconda programmazione è per chi ha poco tempo o attrezzi a disposizione, saranno infatti Workout di 30', denominata appunto "30' Workouts".
Questa tipologia di allenamenti sarà strutturata con 2 opzioni: tutto in Bodyweight (per chi vuole allenarsi a casa) e anche un'altra con attrezzatura "minimal", sempre di 30', per un totale di 5 o 6 Workouts a settimana.

Saranno acquistabili pacchetti mensili, trimestrali, semestrali o annuali, i workout sono su base settimanale e verranno resi fruibili sulla piattaforma ogni giovedì per la settimana successiva.


Docente

Luca Dalseno


Iscrizione

PROGRAMMAZIONE TIPO "ATHLETES" (workout da 90-120' e da 60')
1 mese 40€
3 mesi 110€
6 mesi 190€
12 mesi 340€

PROGRAMMAZIONE TIPO "30' WORKOUTS"
1 mese 20€
3 mesi 55€
6 mesi 95€
12 mesi 170€

PROGRAMMAZIONE COMPLETA "ATHLETES" +"30' WORKOUTS"
1 mese 50€
3 mesi 135€
6 mesi 240€
12 mesi 390€

Non sono previsti sconti.


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ESSERE CORPO: MOVIMENTO E RESILIENZA UPDATE & TRAINING

ESSERE CORPO: MOVIMENTO E RESILIENZA UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS DI PILATES E DI LAVORO SUL CORPO E SUL MOVIMENTO.

 ESSERE CORPO MANCA

IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coniin base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


Programma delle lezioni

PILATES CON TONING BALL PER IL CINGOLO SCAPOLO-OMERALE 

La lezione di Pilates con le Toning Ball permette di sperimentare soluzioni alternative di movimento ancora più sfidanti e interessanti. Il lavoro proposto prevede una progressione di esercizi del repertorio matwork con particolare focus sulla mobilità dell’articolazione scapolo-omerale e la tonificazione degli arti superiori per garantire un miglior assetto di spalle e braccia.

 

SMART WORKING E LOMBALGIA

Sempre più frequenti sono le tensioni e i dolori muscolari della colonna vertebrale e in particolare a livello lombare a causa di uno stile di vita sedentario e di posture scorrette da smart working. In questa lezione saranno proposti gli esercizi più efficaci per prevenire e ridurre il mal di schiena da “ufficio”. Si parte da un lavoro di mobilità di anche e bacino integrato a combinazioni di esercizi di flessibilità, per sciogliere le tensioni e restituire alla colonna vertebrale spazio, allineamento ed equilibrio.

 

DALLA QUADRUPEDIA ALLA BIPEDIA: EVOLUZIONI E PROGRESSIONI DI UN LAVORO INTEGRATO

L'adattamento dell’essere umano alla stazione eretta, ha comportato non pochi squilibri, alterando la normale bioingegneria delle varie articolazioni e delle cerniere della colonna lombare e cervicale. Il dolore alla spalla, all’anca e al ginocchio sono sempre più frequenti in quanto conseguenza diretta del passaggio dalla quadrupedia alla bipedia.

Durante la lezione verranno proposti esercizi in progressione partendo dalla posizione quadrupedica, per il rinforzo e la stabilizzazione dell’articolazione del polso e della spalla, ponendo attenzione al riequilibrio della muscolatura paravetrebrale per un miglior assetto del rachide in stazione eretta.

 

EQUILIBRIUM ROLLER AND STABILITY 2.0

Esercizi efficaci per migliorare la stabilizzazione propriocettiva, la flessibilità e la libertà della colonna vertebrale. La lezione prevede sequenze di esercizi per il condizionamento muscolare alternati ad esercizi in scarico durante i quali è possibile mobilizzare il cingolo scapolo-omerale e l’articolazione coxo-femorale.

 


Rilascio di attestato di frequenza 


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS 
€ 80
 

Non sono previsti sconti. 


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FITNESS UPDATE & TRAINING

FITNESS UPDATE & TRAINING

MASTERCLASS READY TO USE. 

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FUNCTIONAL TRAINING CONDITIONING UPDATE & TRAINING

FUNCTIONAL TRAINING CONDITIONING UPDATE & TRAINING

MASTERCLASS READY TO USE 

functional training conditioning update training - riconosciuto CONI

 

Se sei un Personal Trainer, un istruttore fitness o semplicemente un appassionato del Functional Training, Sandro Roberto in collaborazione con la FIF ha elaborato 4 sessioni di allenamento con 4 obiettivi e capacità allenanti diverse tra loro.

Quattro sessioni di allenamento dalla meno intensa e facile per esecuzione tecnica, alla più intensa in termini di difficoltà e capacità fisiche. Durante le sessioni di allenamento, in base alla sessione stessa, si svilupperanno le capacità condizionali quali forza, potenza e resistenza. La resistenza in modo specifico viene allenata non soltanto come attività aerobica ma soprattutto attraverso lo sviluppo della resistenza aerobica e anaerobica ricercate nei diversi circuiti utilizzando le più sofisticate metodiche nell’ambito del Functional Training. Ogni singola sessione di allenamento ready to use della durata di 60’ prevede tutte le fasi di un allenamento:
- il warm up
- l' introduzione teorica e pratica agli esercizi
- la fase centrale ovvero il workout
- il cool down

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Guarda il video

video promo sandro roberto


Rilascio di attestato di frequenza


Programma delle masterclass

1. FUNCTIONAL ENTRY LEVEL: SESSIONE DI ALLENAMENTO ADATTA A TUTTI

OBIETTIVO:
esercizi basici e livello di difficoltà adatto a chi è agli inizi del functional training o per chi vuole rimettersi in moto. 4 blocchi di lavoro e 2 serie per ogni blocco per coinvolgere tutti i distretti muscolari del corpo.

ATTREZZI NECESSARI:
- tappetino
- kettlebell
- dumbell


2. FUNCTIONAL BURNING

OBIETTIVO:
3 circuiti (EMOM, TABATA, AFAP), 3 modalità di allenamento per bruciare grasso e portare il tuo stato metabolico e di fitness ad un livello successivo. Obiettivo della sessione è quello di incrementare il tuo EPOC e trasformare il tuo metabolismo in una macchina brucia grassi.

ATTREZZI:
- tappetino
- kettlebell
- dumbell


3. FUNCTIONAL PUMPING

OBIETTIVO:
l'obiettivo della sessione di allenamento è quello di creare pumping ai muscoli interessati eseguendo dei lavori in stile COMPLEX stimolando gli stessi distretti muscolari con esercizi diversi. Noterai un pompaggio muscolare notevole e di conseguenza un lavoro ipertrofico davvero stimolante.

ATTREZZI:
- tappetino
- kettlebell
- dumbell


4. FUNCTIONAL ATHLETIC

OBIETTIVO:
ultima sessione di allenamento con il metodo di lavoro denominato AMRAP. Questa sessione incrementa in modo esponenziale sia la componente aerobica che anaerobica allenando la forza, la potenza e la resistenza muscolare.

ATTREZZI:
- tappetino
- kettlebell
- dumbell
- barbell


Pacchetto disponibile

4 MASTERCLASS
€ 80

Non sono previsti sconti.


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FUNCTIONAL UPDATE & TRAINING

FUNCTIONAL UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS PER 16 WORKOUTS DIVERSI + UN FANTASTICO OMAGGIO PER VOI!

on line functional update training - riconosciuto CONI

In questo periodo di forzata “reclusione” ho preparato per voi 4 sessioni di allenamento con l’obiettivo di darvi 16 idee di workout diverse con le quali allenarvi o allenare comodamente a domicilio. Le 4 sessioni saranno svolte da me in diretta live.
Inoltre per tutti quelli che acquisteranno il pacchetto lezioni ci sarà un fantastico omaggio, infatti basterà lasciare la vostra mail e riceverete in formato pdf un altro file con altri 30 Workouts diversi!!!

Ci vediamo on line!!!

Nelle registrazioni l'omaggio è incluso.

Occorrente per le lezioni: 2 kettlebell, 1 bilanciere, almeno 2 bumpers e 1 tappetino

 

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Rilascio di attestato di frequenza


Programma delle lezioni

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BARBELL + BUMPER TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 KETTLEBELL & BARBELL + BUMPERS TOTAL BODY WORKOUTS

MASTERCLASS SU 4 BODYWEIGHT FLOW TRAINING  + SPIEGAZIONE EVENTUALI DUBBI SU WORKOUTS OMAGGIO


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.


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PREVENIRE E' MEGLIO CHE CURARE UPDATE & TRAINING

PREVENIRE E' MEGLIO CHE CURARE UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS SULLA PREVENZIONE DI PATOLOGIE DELLE ARTICOLAZIONI 

fif moves sergi

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Rilascio di attestato di frequenza


Lezioni:

1 - Prevenzione osteoporosi menopausale

2 - Prevenzione periartrite scapolomerale

3 - Prevenzione problematiche del piede

4 - Prevenzione artrosi anca e mano


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS (REGISTRAZIONE DELLA DIRETTA)
€ 80

Non sono previsti sconti.


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REFORMER IN GRAVIDANZA UPDATE & TRAINING

REFORMER IN GRAVIDANZA UPDATE & TRAINING

I BENEFICI DEGLI ESERCIZI CON IL REFORMER SU SOGGETTI IN GRAVIDANZA


reformer in gravidanza

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


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Programma degli esercizi

• Foot work

• Torchio addominale

• Articolazione dell'anca

• Mobilizzazione della colonna

• Lavoro integrato

• Arti superiori

• Arti inferiori

• Linea Laterale e Linea Spirale

• Linea posteriore

• Fase finale


Docenti

Gianpiero Marongiu e Stefania Giuliani


Durata

50 minuti circa


Iscrizione

€ 80

Non sono previsti sconti.


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REFORMER UPDATE & TRAINING

REFORMER UPDATE & TRAINING

4 MASTERCLASS SULL'INSEGNAMENTO DEL REFORMER ANCHE ATTRAVERSO I VIDEO

marongiu_reformer

Insegnare il movimento in questa nuova dimensione. Utilizzo del Reformer con progressioni didattiche efficaci, variazioni di esercizi, comunicazione, prevenzione, empatia anche attraverso i video.

IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coniin base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


Rilascio di attestato di frequenza


Pacchetti disponibili

4 MASTERCLASS 
€ 80

Non sono previsti sconti.


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WUNDA CHAIR E SCOLIOSI UPDATE & TRAINING

WUNDA CHAIR E SCOLIOSI UPDATE & TRAINING

I BENEFICI DEGLI ESERCIZI CON LA WUNDA CHAIR SU SOGGETTI AFFETTI DA SCOLIOSI


wunda chair e scoliosi

VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coni in base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).


Rilascio di attestato di frequenza


Programma degli esercizi

• Foot work

• Circuito 1: torchio addominale, mobilizzazione della colonna, linea laterale e linea spirale

• Articolazione dell'anca

• Circuito 2: arti superiori, arti inferiori, lavoro integrato

• Linea posteriore


Docenti

Gianpiero Marongiu e Stefania Giuliani


Durata

40 minuti circa


Iscrizione

€ 80

Non sono previsti sconti.


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YOGA UPDATE & TRAINING

YOGA UPDATE & TRAINING

MASTERCLASS READY TO USE. 

on line yoga update training - riconosciuto CONI

 

La Federazione Italiana Fitness presenta un progetto tecnico e didattico on line per il settore olistico e nello specifico per lo YOGA.

È un vero e proprio percorso di 8 lezioni on demand, della durata di 60' (10' di introduzione teorica e 50' di pratica vera e propria) con l'insegnante Rita Babini, coordinatrice del Corso Biennale di Yoga della Federazione.

 


IL CORSO È VALEVOLE COME AGGIORNAMENTO TECNICO ai fini del riconoscimento del diploma di istruttore e del Tesserino Tecnico ASI/Coniin base alla legge 4/2013 sulle professioni non organizzate – è previsto che i tecnici debbano effettuare aggiornamenti periodici (almeno uno ogni due anni).

 


Rilascio di attestato di frequenza

 


Programma delle lezioni


1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)

FOCUS:
apertura del torace e allungamento dei flessori dell'anca, integrato all'allungamento del piriforme.

OBIETTIVO:
Coordinare i punti di spinta e i punti di scarico per stare correttamente in asana e in equilibrio statico.

ATTREZZI:
2 coperte, 2 mattoncini yoga e il tappetino.


2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA

FOCUS:
mobilità della colonna vertebrale, coordinazione gesto-respirazione, stimolazione di alcuni nervi cranici.

OBIETTIVO:
Percepire la differenza sostanziale fra pratica asana e la pratica mudra. 

ATTREZZI:
tappetino e 1 coperta.


3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)

FOCUS:
allungamento flessori dell'anca, quadricipiti, tibiali e flessori del piede, allungamento ischio-crurali, gemelli del polpaccio, tendine d'Achille.

OBIETTIVO:
gestire in armonia l'asimmetria profonda dell'asana; rispettare con rigore la correttezza degli appoggi e quindi degli scarichi sul tappetino (allineamento delle articolazioni della gamba).

ATTREZZI:
tappetino, 2 mattoncini, 2 coperte.


4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI

FOCUS:
mobilizzazione delle tre articolazioni degli arti inferiori, anche, ginocchia e caviglie.

OBIETTIVO:
creare un percorso didattico graduale, adeguato ad allievi "occidentali" e volto alla mobilizzazione articolare senza trascurare le difficoltà che molti incontrano.

ATTREZZI:
tappetino, coperta, cintura e mattoncini yoga.


5. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (dalla dinamica del corpo alla statica)

FOCUS:
transizione didattica dagli esercizi di "Educazione respiratoria" al Pranayama.

OBIETTIVO:
percepire e muovere il respiro per saper gestire le tecniche di Pranayama

ATTREZZI:
tappetino e una coperta


6. KAPALABHATI (preparazione del corpo alla pratica del Kriya)

FOCUS:
mobilità del diaframma

OBIETTIVO:
attivare la capacità di muovere il diaframma ad un ritmo veloce, forzando l'espirazione; percepire l'azione di retti addominali, trasversi e obliqui

ATTREZZI:
tappetino, coperta


7. VILOMA PRANAYAMA (respirazione a tratti)

FOCUS:
mobilità intercostale della gabbia toracica

OBIETTIVO:
controllare la temporizzazione di inspirazione ed espirazione intervallate dall'apnea a polmoni pieni e polmoni vuoti.

ATTREZZI:
tappetino, 2 coperte, una palla piccola.


8. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA

FOCUS:
la concentrazione (dharana) è la via per arrivare alla meditazione (dhyana).

OBIETTIVO:
educare corpo e mente, attraverso la pratica dell'equilibrio a mantenere la statica e ad avviare il percorso meditativo.

ATTREZZI:
tappetino, coperta.


Pacchetti disponibili

8 MASTERCLASS MULTIDISCIPLINARI

€ 120 anziché € 160

4 MASTERCLASS ASANA - MUDRA 
€ 80
1. RAJA KAPOTASANA (posizione del piccione)
2. MUDRA POSTURALI, DELLE MANI E DELLA TESTA
3. HANUMANASANA (posizione della spaccata sagittale)
4. PADMASANA E MUDRA PERINEALI (posizione del loto)

4 MASTERCLASS PRANAYAMA - MEDITAZIONE 
€ 80
1. SENSIBILITÀ RESPIRATORIA E PRANAYAMA (transizione didattica)
2. KAPALABHATI (non è un pranayama; è un Kriya del Shat Karma)
3. VILOMA (la respirazione a tratti)
4. EQUILIBRIO E MEDITAZIONE VIPASSANA (dalle tecniche di concentrazione in equilibrio statico e dinamico alla meditazione)

 

Non sono previsti ulteriori sconti.


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