Piccola sequenza per allenare la catena cinetica posteriore.
• Stacco da terra
• Rematore

Hai bisogno di una banda elastica e di posizionarla sotto la pianta dei piedi. Puoi utilizzare come nel video un manico da scopa, altrimenti puoi afferrare le due estremità dell’elastico.
Il primo esercizio è lo stacco da terra, seguito dal rematore.
In base a tuo livello di fitness eseguilo in questo modo:

• Principiante: 3 set da 8/10 rep per ciascun esercizio.
• Intermedio: 4 set da 10/12 rep con un TUT (tempo di tensionamento) maggiore. Il movimento nella fase concentrica ed eccentrica dovrà essere di 4” e 4”. Questo vale per tutti gli esercizi e per ogni singola rep.
• Avanzato: 6 set da 12 rep con un TUT uguale al livello intermedio ma con un fermo in massima contrazione per ogni esercizio ed ogni rep di 2”.

Cosa andrai a stimolare?

• Femorali
• Dorsali
• Bicipiti
• Trapezio