Lunedì, 15 April 2019 17:42

Handstand & Planche progression

Marco Mazzesi, docente FIF di Kalisthenics® e Pre-acrobatica, in questo video ci mostra i risultati che puoi raggiungere con un buon lavoro sull'handstand e sulla planche.

Nel master di specializzazione di HANDSTAND studierai le strategie didattiche per l'apprendimento della verticale. Capirai quali sono: gli atteggiamenti corporei in verticale; i segreti per tenere la verticale; le differenze fra la verticale di slancio e di forza; la verticale in movimento (pivot, cambi direzione e spostamenti controllati); la verticale ad un braccio. Poi dal corpo libero passerai a studiare la verticale su attrezzi (parallele, anelli, singola sbarra).

Nel master di specializzazione di PLANCHE PROGRESSION vedrai la costruzione e la propedeutica della planche, il condizionamento della planche attraverso la preparazione fisica specifica e generale. Passerai poi allo studio della planche in tutti gli attrezzi; suolo, parallele, anelli e sbarra (teorico-pratico).

 


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Lunedì, 10 December 2018 16:27

Rinforza glutei, addominali e lombari

Marco Mazzesi, docente FIF di Kalisthenics® e Pre-acrobatica, in questo video ci mostra alcune varianti per rinforzare glutei, addominali e lombari:
• mountain climber;
• mountain climber spalle avanti;
• mountain climber, passaggio da superman a spalle avanti;
• mountain climber-tuck lever;
• spider plank;
• variante plank touches;
• chiusure a libro one-arm;
• L-sit spinte del bacino.


Gli esercizi del video ti permettono un’intensa attivazione del core, i cui muscoli vengono rinforzati e modellati efficacemente. Ovviamente se non si è abbastanza allenati si consiglia di partire prima con il lavoro isometrico della plank.

 


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